POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. De pie, sostenga la mancuerna desde la base con ambas manos. Coloque sus pies más anchos que el ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies hacia afuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. Durante el descenso, mueva la mancuerna al lado de su rodilla izquierda. En un movimiento rápido, levántese y levante la mancuerna hacia su lado derecho hasta que esté justo por encima de su cabeza. Exhale durante el movimiento. Regrese a la posición inicial en un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
CONSEJOS: Asegúrate de que tus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrate en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Tu cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.
