POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Contraiga el suelo pelvico y el core. Levante las piernas hasta que las caderas y las rodillas estén a 90º y luego coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
EJECUCIÓN:
Empuje su espalda baja hacia abajo en el piso y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del piso mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Mantenga sus codos lejos de su cara. Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.
