POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas y colóquelas en el suelo. Agarre las mancuernas con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de los talones, mueva las mancuernas hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Regrese a la posición inicial bajando las mancuernas al mismo tiempo que mueve su trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo las mancuernas cerca de sus piernas. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas y las rodillas.
CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.
