Abducción de cadera con banda elástica y piernas abiertas

CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada de la banda elástica. Coloque la banda alrededor de la parte más baja de la espaldera y engánchela al tobillo derecho. Puede agarrar la espaldera con la mano izquierda. Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. La banda elástica debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.