POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Ate la pesa con una cuerda con una barra corta al final. Agarre la barra frente a usted con los brazos en paralelo al suelo. Debe usar un agarre prono.
EJECUCIÓN:
Moviendo sus manos, enrolle completamente la cuerda. Regrese a la posición inicial en un movimiento suave desenrollando la cuerda.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo las muñecas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.