POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Agarre la mancuerna y coloque su antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. Su palma de la mano debe apuntar hacia el suelo.
EJECUCIÓN:
Supine completamente la mano asegurándose de que solo mueve su antebrazo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.