Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

CONSEJOS: Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levante el pie derecho hacia el techo. Su rodilla debe estar extendida. Coloque los brazos extendidos frente a usted. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo, toque su pie derecho con las manos. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.