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91 ejercicios disponibles : Todo el cuerpo
Zancada de patinaje sobre step
Zancada y extensión de hombros con barra
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Press de hombros y apertura de piernas
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extension de brazos y pierna en apoyo
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Mountain climber en banco plano
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Elevación de rodillas o skipping
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Zancada inversa con giro de cintura
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Estiramiento nervio ciático en supinación
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Respiración coordinada con elevación de pierna
Andar con brazos: Pelota pilates
