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185 ejercicios disponibles

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isometrica

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Zancada lateral con mancuernas

Media sentadilla sumo con mancuerna

Peso muerto con barra o tradicional

Extensión femoral de rodillas

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Zancada adelante con mancuernas

Media sentadilla con pelota de pilates

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates

Media sentadilla con balon medicinal

Extension de piernas en maquina

Media sentadilla con mancuernas

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Zancada adelante con barra

Sentadilla en maquina smith

Extensión de una pierna en maquina

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral a una pierna con maquina declinada

Prensa horizontal en maquina

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Curl femoral a una pierna con maquina

Curl femoral con maquina

Curl femoral sentado en maquina

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Estiramiento de flexores de una pierna

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Media sentadilla con barra desde soporte

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Subida y zancada sobre banco con barra

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Subida a un banco con mancuernas

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Media sentadilla

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Zancada lateral

Extensión de una rodilla en maquina sentado

Media sentadilla y press de hombros con barra

Envión

Arrancada

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Arrancada con mancuernas

Media Sentadilla con trx

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla pierna atrás

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Subir al banco con mancuernas

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Extensión de rodilla por gravedad

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuadriceps

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Cuarto de sentadilla con ayuda

Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Equilibrio a una pierna sobre almohada

Masaje con hielo

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Masaje de la banda iliotibial

Medio Jumping Jack

Zancada inversa

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio

Sentadilla excéntrica a una pierna

cinta o banda rotuliana

Zancada

Bajar escalón lateral

Extensión de rodilla sentado con banda elástica

Press vertical de piernas

Estiramiento femoral sentado

Equilibrio a una pierna sobre toalla

Kettlebell:peso muerto y remo al cuello

Mediasentadilla o Squat con salto y barra

Extensión de rodilla con apoyo en toalla

Hiperextensión de rodilla apoyada en silla

Elevación de la pierna en extensión

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Zancada lateral y extensión de triceps

Estiramiento de cuadriceps tendido prono

Extensión de pierna con banda elástica

Pasos de patinaje con trx

Zancada atrás y salto con Trx

Sentadilla y salto con Trx

Zancada suspendida y sentadilla con trx

Levantarse desde sentado

Levantarse de la silla con apoyo

Media sentadilla con apoyo

Sentarse y levantarse con miniband

Isométrico femoral sentado

Isométrico cuadriceps sentado

Media sentadilla con press de hombros

Extensión de pierna sentado

Media sentadilla a 90º con apoyo

Levantarse con ayuda de andador

Sentarse con ayuda andador

Flexión de cadera y rodilla asistida

Flexión de rodilla autoasistida

Contracción isométrica de femoral

Flexión de rodilla de pie con apoyo

Flexión de piernas como bicicleta con Trx

Flexión de piernas con Trx