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394 ejercicios disponibles : Core-lumbares-pelvis
Aducción de una pierna en el suelo
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Zancada de patinaje sobre step
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Peso muerto con barra o tradicional
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos laterales con piernas flexionadas
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Extensión de tríceps con talones apoyados
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Media sentadilla con pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Caida adelante con balon medicinal
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Rodar balon medicinal por el suelo
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Extensión de cadera con banda elástica
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Giro de cintura de pie con disco
Zancada adelante con barra y giro de cintura
Cruces de piernas con barra sobre steps
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Giro de cintura con barra brazos estirados
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Extension de cadera con pierna estirada
Extension de cadera con la pierna flexionada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Rotación de caderas acostado boca arriba
Rodar atrás encogido en el suelo
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Elevación frontal de hombros con barra
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Paso bajando de step con barra
Zancada subiendo a un banco con barra
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Subida y zancada sobre banco con barra
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Giros de cintura con barra o pica
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Pullover con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Aducción de hombro con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Curl de biceps con cable-polea de pie
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
Elevación de piernas en banco inclinado
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Encogimiento de tronco y piernas
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Plancha sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Plancha con apoyo de antebrazos
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Flexión de brazos y extensión de tronco
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Media sentadilla y press de hombros con barra
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Extensión lumbar en silla romana
Giros rusos sobre pelota de pilates
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps con trx agarre prono
Encogimientos abdominales con trx
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Sentadilla completa a una pierna
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Elevación lateral de pierna de pie
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Curl femoral con pelota de pilates
Flexión de brazos y plancha lateral
Plancha y extensión de tríceps
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Estiramiento del piramidal con roller foam
Protracción escapular con brazo estirado
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Puente de glúteos con mini banda elástica
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Encogimientos con adductor en isométrico
Flexión de cadera y rotación de tronco
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Rotación torácica en cuadrupedia
Puente con una pierna con apoyo en silla
Plancha inversa con elevación de pierna
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Extensión de tronco tumbado prono
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Masaje de extensores espinales con roller foam
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Puente de hombros brazos atrás
Estiramiento piramidal con ayuda
Zancada inversa con giro de cintura
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Zancada lateral con marcuernas
Movilización del nervio ciático
Prueba de provocación del nervio mediano.
Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Encogimientos con balón medicinal
Activación multifidus en pronación
Balanceo adelante en cuadrupedia
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Extensión de triceps con goma elástica
Flexión de cadera en silla alta
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento lumbar de rodillas
Encogimientos con manos en lumbar
Plancha lateral con apoyo rodillas
Desplazamiento lateral con banda elástica
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
Aducción de cadera sentado con almohada
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Contracción abdominal con botella de agua
Giros abdominales con botella de agua
Puente de glúteos con botella de agua
Contracción isométrica de glúteos
Abductores con miniband tumbado
Encogimientos abdominales con Trx
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Plancha lateral con torsión con trx
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Puente con extensión de rodillas
Elevación de cadera a una pierna
Método Muncie: elevación de una pierna
Corrección postural: Basculación pélvica
Roll out con fitball de rodillas
Rotación lumbar con pelota de pilates
Andar con brazos: Pelota pilates
Puente con extensión de rodilla
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Zancada adelante con kettlebell
Puente sobre pelota de pilates
Media sentadilla con kettlebell
