Ejercicios

Busca ejercicios

320 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Zancada adelante sobre bosu

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Salto laterales con dos pies

Media sentadilla con barra

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Zancada lateral con mancuernas

Padada atrás en cuadrupedia

Peso muerto con barra o tradicional

Zancada adelante con barra

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Elevación de la pelvis en vertical

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Extension de triceps con talones apoyados

Extensión del lumbar con manos en la nuca

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Caida adelante con balon medicinal

Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal con una mano

Lanzamiento de balon medicinal con dos manos

Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal

Rodar balon medicinal por el suelo

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Extensión de cadera con banda elastica

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Remo con banda elastica

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Equilibrio sobre gluteos

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Encogimientos

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Giro de cintura de pie con disco

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Cruces de piernas con barra sobre steps

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Zancada adelante con barra

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Giro de cintura con barra

Giro de cintura con barra brazos estirados

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Rodar atrás encogido en el suelo

Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Elevacion frontal de hombros con barra

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

Remo con mancuernas sobre pelota de pilates

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Press pectoral con barra sobre pelota de pilates

Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Flexión lateral de tronco con mancuerna

Zancada en el sitio con barra

Giros de cintura con barra o pica

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Pullover con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Aducción de hombro con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie

Flexión lateral de tronco cable-polea de pie

Curl de biceps con cable-polea de pie

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

Rotación de tronco con cable-polea de rodillas

Sentadilla completa con barra

Abdominales con roller

Elevación de piernas en banco inclinado

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Rodar de rodillas con barra

Encogimiento de tronco y piernas

Flexión de caderas en maquina de paralelas

Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Flexión de brazos y extensión de cadera

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Plancha y patada lateral

Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas

Plancha sobre pelota de pilates

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Media sentadilla

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Plancha con apoyo de antebrazos

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados

Encogimientos en maquina abdominales sentado

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Sentadilla a una pierna

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Remo en punta con barra t

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Media sentadilla y press de hombros con barra

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Envión

Arrancada

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Press pectoral con trx

Sentadilla a una pierna-TRX

Extensión lumbar en silla romana

Arrancada con mancuernas

Giros rusos sobre pelota de pilates

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado

Remo con trx

Curl de biceps con trx agarre supino

Curl de biceps con trx agarre prono

Extensión de triceps con trx

Aperturas inversas con trx

Flexiones de brazos con trx

Encogimientos abdominales con trx

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Superman o extensión lumbar

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Plancha sobre bosu

Media sentadilla sobre bosu

Encogimientos sobre bosu

Arrancada con barra al cuello

Fondos de hombros boca abajo

Sentadilla completa a una pierna

Elevación de piernas flexionadas en máquina

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Dominadas y extensiones

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Plancha y flexión de brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Curl femoral con pelota de pilates

Peso muerto sumo con barra

Estiramiento del gato

Flexión de brazos y plancha lateral

Plancha y extensión de triceps

Plancha y flexión de piernas

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Postura del guerrero 3

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Estiramiento del piramidal con roller foam

Protracción escapular con brazo estirado

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Plancha y apertura de piernas

Puente de hombros con mini banda elástica

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea

Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio

Encogimientos con adductor en isométrico

Flexión de cadera y rotación de tronco

Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera

Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam

Rotación torácica en cuadrupedia

Rotación torácica sentado

Puente de caderas en banco

Puente con una pierna con apoyo en silla

Plancha inversa

Plancha inversa con elevación de pierna

Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion

Flexiones con extensión de cadera o escorpion

Retracción y protracción escapular en posición de plancha

Extensión de tronco tumbado prono

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Plancha con apoyo de rodillas

Extensión lumbar de pie

Kettlebell : El molino

Kettlebell:peso muerto y remo al cuello

Masaje de extensores espinales con roller foam

Automasaje de la columna lumbar con roller foam

Posición de descanso

Estiramiento del nervio ciático con toalla

Puente de hombros brazos atrás

Estiramiento del piramidal

Estiramiento piramidal con ayuda

Encogimiento Mcgill

Zancada inversa con giro de cintura

Burpee con mancuernas

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Plancha con brazo estirado

Zancada lateral y extensión de triceps

Movilización del nervio ciático

Prueba de provocación del nervio mediano.

Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas

Extensión lumbar sobre pelota de pilates

Estiramiento de gluteo

Encogimiento en V