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136 ejercicios disponibles : Columna dorsal
Zancada y extensión de hombros con barra
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
Dominadas inclinadas agarre prono
Dominadas boca arriba agarre supino
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas con agarre supino en maquina
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Rodar atrás encogido en el suelo
Test de flexilbilidad del cajón
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Pullover con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Cruces inversos con cable-polea de pie
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Pullover con cable-polea de pie
Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Aducción de hombro con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Addución de brazos con cable-polea de pie
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Remo horizontal sentado con polea
Jalón con polea alta agarre neutro
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Pullover con barra en banco plano
Remo con mancuerna a una mano de pie
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Jalón polea alta agarre estrecho supino
Jalón en polea alta agarre supino
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Aperturas invertidas con agarre vertical
Flexión de brazos y plancha lateral
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Retracción de hombros con banda elástica
Protracción escapular con brazo estirado
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Remo con mancuernas en banco inclinado
Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
Flexión de cadera y rotación de tronco
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Remo de pie con banda elástica
Activación del trapecio inferior
Rotación torácica en cuadrupedia
Fortalecimiento del trapecio inferior
Jalón dorsal con banda elástica
Masaje de extensores espinales con roller foam
Automasaje de la columna torácica
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Estiramiento piramidal con ayuda
Zancada inversa con giro de cintura
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Movilización del nervio ciático
Prueba de provocación del nervio mediano.
Extensión lumbar sobre pelota con balón
Activación multifidus en pronación
Masaje del dorsal ancho con roller foam
Remo sentado con banda elástica
Flexiones y remo con botellas de agua
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Roll out con fitball de rodillas
