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124 ejercicios disponibles

Zancada y extensión de hombros con barra

Extensión del lumbar con manos en la nuca

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Remo con banda elastica

Remo con banda elastica sentado en el suelo

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Remo con barra y polea

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Flexion de brazo cogido lateral a espaldera

Dominadas

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con barra de pie

Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco

Dominadas inclinadas agarre prono

Dominadas boca arriba agarre supino

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Dominadas con agarre mixto

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Jalón a la nuca en polea alta sentado

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

Dominadas de pie en maquina asistida

Dominadas con agarre supino en maquina

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Rodar atrás encogido en el suelo

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Remo con mancuernas sobre pelota de pilates

Pullover con mancuerna en banco plano

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Pullover con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Cruces con poleas de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Cruces inversos con cable-polea de pie

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Pullover con cable-polea de pie

Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Aducción de hombro con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Addución de brazos con cable-polea de pie

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Remo horizontal sentado con polea

Jalón con polea alta agarre neutro

Remo a una mano en multipower

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Pullover con barra en banco plano

Remo con mancuerna a una mano de pie

Remo en punta con barra t

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Arrancada

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado

Sentadilla a una pierna-TRX

Remo con trx

Aperturas inversas con trx

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Jalón polea alta agarre estrecho supino

Jalón en polea alta agarre supino

Dominadas y extensiones

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Remo alto en máquina hammer

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Aperturas invertidas con agarre vertical

Estiramiento del gato

Flexión de brazos y plancha lateral

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Retracción escapular

Retracción de hombros con banda elástica

Protracción escapular con brazo estirado

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Remo con mancuernas en banco inclinado

Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho

Flexión de cadera y rotación de tronco

Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera

Remo de pie con banda elástica

Activación del trapecio inferior

Estiramiento enhebrar aguja

Rotación torácica en cuadrupedia

Rotación torácica sentado

Fortalecimiento del trapecio inferior

Extensión lumbar de pie

Jalón dorsal con banda elástica

Masaje de extensores espinales con roller foam

Automasaje de la columna torácica

Estiramiento del nervio ciático con toalla

Kettlebell: Remo a una mano

Estiramiento del piramidal

Estiramiento piramidal con ayuda

Zancada inversa con giro de cintura

Burpee con mancuernas

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Movilización del nervio ciático

Prueba de provocación del nervio mediano.

Extensión lumbar sobre pelota con balón