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1134 ejercicios disponibles : Todos
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Puente de glúteos con mini banda elástica
Puente de glúteos con apoyo en talones
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Puente sobre pelota de pilates
Zancada lateral con deslizador ( slider)
Elevación de una pierna estirada
Media sentadilla con kettlebell
Zancada adelante con kettlebell
Andar sobre línea recta-Romberg
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Puente con extensión de rodilla
Estiramiento dorsiflexión tobillo con kettbell
Rotación lumbar con pelota de pilates
Activación de trapecio medio/bajo-En I
Roll out con fitball de rodillas
Corrección postural: Basculación pélvica
Método Muncie: elevación de una pierna
Press pectoral con protraccion escapular
Elevación de cadera a una pierna
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Inversión de tobillo con toalla
Puente con extensión de rodillas
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Respiración coordinada con elevación de pierna
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Plancha lateral con torsión con trx
Encogimientos abdominales con Trx
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Contracción abdominal con botella de agua
Extensión de triceps con botellas de agua
Extensión tríceps de pie con botellas de agua
Flexiones y remo con botellas de agua
Giros abdominales con botella de agua
Puente de glúteos con botella de agua
Abductores con miniband tumbado
Aperturas horizontales con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Contracción abductores sentado
Contracción isométrica de femoral
Contracción isométrica de gluteos sentado
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Elevacion frontal con botellas de agua
Extensión de piernas con activación del adductor
Flexión de cadera y rodilla asistida
Flexión de rodilla autoasistida
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Levantarse con ayuda de andador
Levantarse de la silla con apoyo
Media sentadilla con press de hombros
Aducción de cadera sentado con almohada
Extensión de pierna con banda elástica
Flexión de cadera apoyo en silla
Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Desplazamiento lateral con banda elástica
Pasos adelante y atrás con miniband
Remo sentado con banda elástica
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Elevación craneal: flexores cervicales profundos
Encogimientos con manos en lumbar
Estiramiento asistido: rotación interna hombro
Estiramiento de hombro: rotación interna
Estiramiento elevador de la escapula
Estiramiento esternocleidomastoideo
Estiramiento hombro: rotación interna
Estiramiento lumbar de rodillas
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento nervio ciático en supinación
Extensión y retracción cervical isométrica
Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Masaje del dorsal ancho con roller foam
Plancha lateral con apoyo rodillas
Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
Protracción mandubular isométrica
Contracción isométrica de glúteos
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Balanceo adelante en cuadrupedia
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento lateral de hombro
Extensión de triceps con goma elástica
Extensión isométrica de cuello
Flexión de cadera en silla alta
Rotación externa de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación interna de hombro tendido supino
Abducción de cadera en maquina sentado
Activación multifidus en pronación
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de bíceps excéntrico asistido con banda elástica
Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
Ejercicio de pectoral en maquina
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Elevación de rodillas o skipping
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Encogimientos con balón medicinal
Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
Estiramiento bilateral de hombros
Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento de extensores de muñeca
Estiramiento de flexores de muñeca.
Estiramiento de pectorales con roller foam
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
Estiramiento femoral con pelota pilates
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extensión de tríceps excéntrico
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Flexión de hombros activa con pica
Fondos en paralelas en maquina asistida
Movilización del hombro en abducción
Movilización del nervio ciático
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
Press frontal de hombro de pie con barra
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press pectoral en maquina sentado
Prueba de provocación del nervio mediano.
Rotación de hombros con mancuernas en 90º
Scaption excentrico con mancuerna
Sentarse y levantarse con miniband
Zancada inversa con giro de cintura
Zancada lateral con marcuernas
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Puente de hombros brazos atrás
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Estiramiento del piramidal con apoyo
Estiramiento piramidal con ayuda
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Mediasentadilla o Squat con salto y barra
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Automasaje de la columna torácica
Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
Elevación de la pierna en extensión
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Extensión de tronco tumbado prono
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Jalón dorsal con banda elástica
Kettlebell: Press de hombro a una mano
Masaje de extensores espinales con roller foam
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Plancha inversa con elevación de pierna
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Curl femoral sentado en máquina
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Extensión de cadera de pie con apoyo
Flexión de cadera y rotación de tronco
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
Hidroterapia: Rotación interna de hombro
Patada de glúteo con banda elástica
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Puente con una pierna con apoyo en silla
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Abducción de cadera con apoyo en silla
Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Equilibrio a una pierna sobre toalla
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Estiramiento de bíceps y pectoral
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
Extensión de tríceps tumbado en el suelo
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Pasos laterales con banda elástica
Patadas de tríceps con banda elástica
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Remo con mancuernas en banco inclinado
Remo de pie con banda elástica
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Rotación externa de hombros con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Rotación externa isométrica de hombro
Rotación torácica en cuadrupedia
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Andar con brazos: Pelota pilates
Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Cruces de piernas con barra sobre steps
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevación lateral con mancuernas al centro
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevación lateral en máquina sentado
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de cuadriceps con silla
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
Extensión de tríceps con polea
Extensión de tríceps de pie con polea
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Extensión lumbar sobre pelota con balón
Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Media sentadilla en maquina hack
Peso muerto con barra o tradicional
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha y extensión de tríceps
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Activación del trapecio inferior
Adductor isométrico con pelota tumbado
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Aducción de una pierna en el suelo
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en máquina contractor
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Aperturas invertidas con agarre vertical
Arrugar una toalla con los dedos del pie
Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Contracción isométrica de cuádriceps
Control escapular con flexión de hombro
Control escapular con flexión de hombro
Control escapular en el plano de la escapula
Cuarto de sentadilla con ayuda
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps con trx agarre prono
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con máquina de pie
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral con pelota de pilates
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Doble barbilla con retraccion escapular
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dorsiflexión plantar con banda elástica
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de gemelos sobre escalón
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Elevación de talones de pie apoyado
Elevación de talones de pie en maquina
Elevación de una pierna en extensión
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Encogimientos abdominales con trx
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos con adductor en isométrico
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Equilibrio a una pierna sobre almohada
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Estiramiento de la fascia plantar
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Estiramiento del piramidal con roller foam
Estiramiento para trapecio superior
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extensión de brazos apoyado en banco plano
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de gemelos con compañero o "burro"
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extensión de piernas en maquina
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de rodilla por gravedad
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de una cadera en máquina de pie
Extensión de una pierna en máquina
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión excentrica de muñeca con carga
Extensión inversa de tríceps de pie
Extensión lumbar en silla romana
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de brazos y plancha lateral
Flexión de cabeza tendido supino
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Flexión plantar y dorsiflexión
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Fortalecimiento del trapecio inferior
Giros de cintura con barra o pica
Inclinación de la cabeza a la derecha
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón con polea alta agarre neutro
Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Jalón en polea alta agarre supino
Jalón polea alta agarre estrecho supino
Masaje para fascitis plantar con hielo
Masaje para fascitis plantar con pelota
Media sentadilla a 90º con apoyo
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla elevando brazos
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
Movilización del nervio radial
Movilización para dorsiflexión de tobillo
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Plancha lateral con abducción de cadera
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Press anterior de hombros en máquina smith
Press banca en banco de press banca
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Press de hombros en equilibrio vertical
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Press frontal de hombro sentado con barra
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Press pectoral alterno en maquina agarre vertical
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
Press pectoral declinado con barra
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral en maquina agarre vertical
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press tras nuca de hombros en máquina smith
Press tras nuca y press militar combinados
Pronación de muñeca con banda elástica
Protracción escapular con brazo estirado
Pullover con barra en banco plano
Pullover con cable-polea de pie
Pullover con cable-polea de rodillas
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Remo al cuello alterno con mancuernas
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello horizontal con cuerda
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo horizontal sentado con polea
Retracción de hombros con banda elástica
Retracción y protracción escapular
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Rotación del cuello a la derecha
Rotación del cuello a la izquierda
Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Sentadilla estática en posición de zancada
Sentadilla excéntrica a una pierna
Subida a un banco con mancuernas
Supinación de antebrazo con banda elástica
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Zancada adelante manos en la cintura
Zancadas laterales con banda elástica
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Abducción de cadera en máquina de pie
Aducción de cadera en maquina de pie
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción de la cabeza supino
Circunducción diagonal de la cabeza
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Addución de brazos con cable-polea de pie
Aducción de hombro con cable-polea de pie
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
Cruces inversos con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con cable-polea de pie
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
Dominadas con agarre supino en maquina
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación de talones de pie con barra
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Elevación frontal de hombros con barra
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Elevación lateral de pierna de pie
Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos laterales con piernas flexionadas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Extensión de tríceps con cable y banco inclinado
Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Flexión de muñeca con cable-polea de pie
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Flexiones de brazos con palmada
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Giros rusos sobre pelota de pilates
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla con las manos en la nuca
Media sentadilla con pelota de pilates
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla y elevación de gemelos
Media sentadilla y press de hombros con barra
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Mountain climber en banco plano
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Plancha sobre pelota de pilates
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Prensa horizontal con desplazamiento
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Press de hombros y apertura de piernas
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Press pectoral con barra y agarre supino
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo con mancuerna a una mano de pie
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Rotación de hombro con cable-polea tumbado
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación externa de hombro con cable-polea
Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea sentado
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Subida y zancada sobre banco con barra
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Zancada adelante brazos en horizontal
Zancada lateral con mancuernas
Zancada subiendo a un banco con barra
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Adducción de cadera en maquina sentado
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps sentado con poleas altas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de piernas en banco inclinado
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Giro de cintura con barra brazos estirados
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Rotación de caderas acostado boca arriba
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto vertical con banco entre las piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada de patinaje sobre step
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancada y extensión de hombros con barra
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de aductores pierna elevada
Estiramiento de aductores piernas abiertas
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de tríceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Rodar atrás encogido en el suelo
Sentadilla completa a una pierna
Test de flexilbilidad del cajón
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Aperturas verticales con banda elastica
Balanceo de cadera tumbado lateral
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Caida adelante con balon medicinal
Contractor pectoral con poleas sentado
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de bíceps con banda elástica
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Dominadas boca arriba agarre supino
Dominadas inclinadas agarre prono
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Elevacion frontal de hombros con poleas
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Estiramiento adductores decubito supino
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extensión de cadera atrás en maquina
Extensión de cadera con banda elástica
Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extensión de tríceps con talones apoyados
Extensión y flexión de cadera de pie
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Flexión de muñeca con carga en supinación
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Giro de cintura de pie con disco
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Paso bajando de step con barra
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Press de banca con barra agarre supino
Press de banca con una rodilla flexionada
Remo al cuello con banda elastica
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Rodar balon medicinal por el suelo
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Supinación de mano con mancuerna
Zancada adelante con barra y giro de cintura
Zancada adelante con mancuernas
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancadas alternas apoyados sobre step
Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria
Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria
Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria
Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria
Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
