Ejercicios disponibles
- Almeja o abducción de cadera con mini banda
- Puente de glúteos con mini banda elástica
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
- Puente sobre pelota de pilates
- Zancada lateral con deslizador ( slider)
- Mini trampolín
- Dibujar Figura 8 tumbado
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Apretar una pelota
- Puente con extensión de rodilla
- Media sentadilla con gomas
- Elevación de pelvis con ext de rodilla
- Rotación lumbar con pelota de pilates
- Subida cruzando piernas
- Postura correcta de pie
- Bajar escalón una pierna
- Media sentadilla con gomas
- Curl Nórdico Invertido
- Roll out con fitball de rodillas
- Roll out con fitball
- Activación de trapecio medio/bajo-En I
- Pedalier con las manos
- Método Muncie: elevación de una pierna
- Corrección postural: Basculación pélvica
- Press Pallof
- Inversión de tobillo con toalla
- Press Arnold
- Puente con extensión de rodillas
- Elevación de cadera a una pierna
- Plancha lateral con torsión con trx
- Yoga: Postura del árbol o vrksasana
- Yoga: Postura del bebe feliz
- Yoga: Postura de la Cobra
- Yoga: Postura del niño
- Yoga: Postura del Guerrero 2
- Yoga: Postura del Perro
- Yoga: Postura del gato y del perro
- Yoga: Postura del Guerrero 1
- Yoga: Postura del Sauce
- Yoga: Postura del Triangulo
- Encogimientos abdominales con Trx
- Flexión de piernas como bicicleta con Trx
- Flexión de piernas con Trx
- Press de cadera con trx
- Movimiento oscilante con trx
- Contracción abdominal con botella de agua
- Giros abdominales con botella de agua
- Flexiones y remo con botellas de agua
- Puente de glúteos con botella de agua
- Extensión de triceps con botellas de agua
- Pájaros con botellas de agua
- Extensión tríceps de pie con botellas de agua
- Hipopresivo de rodillas
- Levantarse desde sentado
- Levantarse de la silla con apoyo
- Media sentadilla con apoyo
- Elevación de la pelvis apoyo en silla
- Isométrico femoral sentado
- Isométrico cuadriceps sentado
- Aperturas horizontales con botellas de agua
- Curl de biceps y press de hombros con botellas
- Curl de biceps con botellas
- Elevacion frontal con botellas de agua
- Aperturas y rotación de hombros con botellas
- Media sentadilla con press de hombros
- Puente de gluteos
- Abducción cadera tumbado
- Levantarse con ayuda de andador
- Flexión de cadera y rodilla asistida
- Flexión de rodilla autoasistida
- Contracción isométrica de femoral
- Abductores con miniband tumbado
- Salida de velocidad con Trx
- Extensión de pierna con banda elástica
- Aducción de cadera sentado con almohada
- Flexión de cadera apoyo en silla
- Hipopresivo de rodillas
- Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo cuadrupedia
- Desplazamiento lateral con banda elástica
- Remo con banda elástica
- Remo sentado con banda elástica
- Pasos adelante y atrás con miniband
- Aperturas de pectoral Trx
- Remo y media sentadilla
- Pasos de patinaje con trx
- Zancada atrás y salto con Trx
- Sentadilla y salto con Trx
- Zancada suspendida y sentadilla con trx
- Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
- Encogimientos con manos en lumbar
- Plancha lateral con apoyo rodillas
- Escalera de dedos: Abducción
- Protracción mandubular isométrica
- Flexión cervical total
- Elevación craneal: flexores cervicales profundos
- Extensión y retracción cervical isométrica
- Media sentadilla con barra
- Encogimiento en V
- Fortalecimiento de gluteo medio y menor
- Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
- Sentadilla en maquina smith
- Extensión isométrica de cuello
- Flexión isométrica cuello
- Superman alterno
- Dardo
- Balanceo atrás en cuadrupedia
- Balanceo adelante en cuadrupedia
- Rotación interna de hombro tendido supino
- Rotación interna de hombro tendido supino
- Extensión de triceps con goma elástica
- Rotación externa de hombro con banda elástica
- Rotación interna de hombro con banda elástica
- Rotación lumbar tumbado
- Flexión de cadera sentado
- Flexión de cadera en silla alta
- Extensión del lumbar con manos en la nuca
- Rotación de hombros con mancuernas en 90º
- Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas en maquina asistida
- Press frontal de hombro de pie con barra
- Press de banca en maquina smith
- Ejercicio de pectoral en maquina
- Press pectoral alterno en maquina sentado
- Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
- Abducción de cadera en maquina sentado
- Extensión de gemelos sentado en máquina
- Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
- Encogimiento de tronco y piernas
- Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
- Media sentadilla
- Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
- Elevación de piernas flexionadas en máquina
- Zancada inversa con giro de cintura
- Zancada lateral con marcuernas
- Curl de bíceps excéntrico asistido con banda elástica
- Extensión lumbar sobre pelota de pilates
- Flexión de hombros activa con pica
- Scaption excentrico con mancuerna
- Extensión de tríceps excéntrico
- Encogimiento en V sentado
- Encogimientos con balón medicinal
- Activación multifidus en pronación
- Activación multifidus sentado
- Sentarse y levantarse con miniband
- Encogimiento Mcgill
- Fondos en paralelas pectoral
- Kettlebell : El molino
- Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
- Puente de hombros brazos atrás
- Burpee con mancuernas
- Peso muerto + curl biceps + press hombros
- Plancha con brazo estirado
- Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
- Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
- Mediasentadilla o Squat con salto y barra
- Kettlebell: Remo a una mano
- Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
- Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
- Plancha inversa
- Peso muerto a una pierna con mancuernas
- Plancha con apoyo de rodillas
- Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
- Kettlebell: Press de hombro a una mano
- Kettlebell: Press de hombros
- Jalón dorsal con banda elástica
- Plancha inversa con elevación de pierna
- Curl femoral sentado en máquina
- Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
- Zancada inversa
- Zancada
- Press vertical de piernas
- Patada de glúteo con banda elástica
- Puente de caderas en banco
- Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
- Extensión de cadera de pie con apoyo
- Puente con una pierna con apoyo en silla
- Flexiones con extensión de cadera o escorpion
- Media sentadilla a una pierna sobre bosu
- Aperturas con mancuernas inclinado adelante
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Rotación externa de hombros con banda elástica
- Patadas de tríceps con banda elástica
- Dead bug o Bicho muerto
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
- Pasos laterales con banda elástica
- Sentadilla frontal con barra talones elevados
- Press banca con mancuernas agarre neutro
- Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
- Jumping jack en plancha
- Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
- Extensión de rodilla sentado con banda elástica
- Remo de pie con banda elástica
- Rotación torácica en cuadrupedia
- Abducción de cadera con apoyo en silla
- Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
- Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
- Peso muerto con barra o tradicional
- Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
- Elevación y rotación de hombros con mancuernas
- Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
- Remo con mancuerna con rodilla apoyada
- Flexion de brazo con apoyo sobre banco
- Elevacion lateral con mancuernas en supinación
- Elevación lateral con mancuernas codo 90º
- Elevación lateral con mancuernas al centro
- Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
- Press de banca con barra
- Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
- Extension de brazos apoyado en dos bancos
- Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
- Remo al cuello con mancuernas
- Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
- Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
- Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
- Press tras nuca con barra sentado con apoyo
- Paladas de kayak con barra
- Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
- Dominadas
- Cruces de piernas con barra sobre steps
- Extensión del cuerpo sobre las rodillas
- Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
- Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
- Media sentadilla en maquina hack
- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
- Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
- Peso muerto rumano o con piernas estiradas
- Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
- Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
- Plancha con apoyo de antebrazos
- Burpee
- Extensión de tríceps con polea
- Elevación de gemelos de pie con mancuernas
- Plancha y extensión de tríceps
- Plancha y flexión de piernas
- Extensión de tríceps de pie con polea
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Subir al banco con mancuernas
- Pasos de oso o Bear crawls
- Elevación lateral en máquina sentado
- Aductores excentrico
- Extensión lumbar sobre pelota con balón
- Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
- Andar con brazos: Pelota pilates
- Estiramiento de cuadriceps con silla
- Aducción de una pierna en el suelo
- Salto pliométrico desde banco
- Salto vertical con impulso
- Zancadas con mancuernas
- Salto adelante a pies juntos
- Zancada adelante con barra
- Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
- Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
- Elevación de la pelvis en vertical
- Encogimientos con giros a rodilla contraria
- Bicicleta estática
- Elíptica
- Remo en máquina
- Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
- Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
- Flexiones de brazos con flexión de cadera
- Elevacion lateral de hombros con mancuernas
- Flexiones de brazos
- Press de hombros con mancuernas sentado
- Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
- Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
- Aperturas en máquina contractor
- Press frontal de hombro sentado con barra
- Flexiones de brazos sobre un banco plano
- Press de hombros en equilibrio vertical
- Curl de biceps en banco predicador o scott
- Extensión de brazos apoyado en banco plano
- Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
- Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
- Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
- Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
- Encogimientos
- Extensión de piernas en maquina
- Media sentadilla con mancuernas
- Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
- Remo con barra de pie
- Curl de biceps con barra agarre prono
- Encogimiento de hombros de pie con barra
- Extensión de una pierna en máquina
- Curl femoral con maquina declinada
- Curl femoral a una pierna con maquina declinada
- Prensa horizontal en maquina
- Prensa de piernas inclinada
- Prensa inclinada a una pierna
- Curl femoral a una pierna con maquina
- Curl femoral con maquina
- Curl femoral a una pierna con máquina de pie
- Zancada en maquina smith
- Elevación de talones de pie en maquina
- Jalón en polea alta agarre ancho prono
- Jalón a la nuca en polea alta sentado
- Dominadas en maquina rodillas flexionadas
- Dominadas de pie en maquina asistida
- Remo con agarre cerrado sentado en máquina
- Extensión de cadera de pie con pierna estirada
- Plancha horizontal isométrica
- Plancha lateral con apoyo de antebrazo
- Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
- Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
- Press pectoral con barra banco inclinado
- Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
- Curl de biceps con barra en z de pie
- Encogimiento de hombros con barra de pie
- Elevación de hombros con mancuernas de pie
- Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
- Elevación total de piernas estiradas en suspensión
- Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
- Press de hombros tras nuca con barra de pie
- Tirón frontal con mancuerna
- Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Extensión de antebrazo con mancuerna
- Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
- Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
- Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
- Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
- Remo al cuello alterno con mancuernas
- Extension triceps o press frances con barra de pie
- Remo al cuello con barra de pie
- Pullover con mancuerna en banco plano
- Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado
- Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
- Press militar o de hombros con mancuernas de pie
- Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
- Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
- Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
- Flexión lateral de tronco con mancuerna
- Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
- Giros de cintura con barra o pica
- Press banca en banco de press banca
- Sentadilla estática en posición de zancada
- Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
- Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
- Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
- Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
- Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
- Flexión de muñecas con barra en la espalda
- Zancada con mancuernas
- Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
- Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Pullover con cable-polea de rodillas
- Tirón diagonal con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
- Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
- Aducción de una pierna con cable-polea de pie
- Extensión de cadera de pie con cable-polea
- Pullover con cable-polea de pie
- Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
- Remo al cuello con barra cable-polea de pie
- Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
- Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
- Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
- Sentadilla completa con barra
- Media sentadilla con barra y apoyo en banco
- Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
- Abdominales con roller
- Bicicleta
- Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
- Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
- Remo horizontal sentado con polea
- Jalón con polea alta agarre neutro
- Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Rodar de rodillas con barra
- Flexión de caderas en maquina de paralelas
- Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
- Salto con piernas juntas sobre banco plano
- Flexión de brazos y extensión de cadera
- Plancha y patada lateral
- Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
- Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
- Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
- Extensión de cadera sobre pelota de pilates
- Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
- Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
- Peso muerto con mancuernas
- Flexión de brazos y extensión de tronco
- Encogimientos de sprinter
- Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
- Encogimientos en maquina abdominales sentado
- Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
- Zancada adelante manos en la cintura
- Sentadilla a una pierna
- Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
- Zancada lateral
- Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
- Pullover con barra en banco plano
- Extensión de una rodilla en maquina sentado
- Elevación de piernas estiradas en suspension
- Elevación de piernas flexionadas en suspension
- Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
- Jumping Jack
- Contracción isométrica de abdominales de rodillas
- Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
- Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
- Extensión de gemelos con compañero o "burro"
- Extensión de tríceps sentado en máquina
- Jalón dorsal con polea alta y barra V
- Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
- Press tras nuca de hombros en máquina smith
- Encogimiento de hombros con mancuernas
- Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
- Press tras nuca y press militar combinados
- Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
- Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
- Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
- Press pectoral con trx
- Tijera-TRX
- Sentadilla a una pierna-TRX
- Extensión lumbar en silla romana
- Arrancada con mancuernas
- Press pectoral declinado con barra
- Remo con trx
- Curl de biceps con trx agarre prono
- Media Sentadilla con trx
- Extensión de triceps con trx
- Aperturas inversas con trx
- Flexiones de brazos con trx
- Encogimientos abdominales con trx
- Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
- Superman o extensión lumbar
- Extensión cervical sentado
- Extensión cervical tendido prono
- Plancha sobre bosu
- Media sentadilla sobre bosu
- Encogimientos sobre bosu
- Extensión de gemelos de pie
- Arrancada con barra al cuello
- Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
- Jalón polea alta agarre estrecho supino
- Jalón en polea alta agarre supino
- Dominadas y extensiones
- Encogimientos de pie
- Contracción de gusano
- Media sentadilla elevando brazos
- Encogimientos abdominales con piernas abiertas
- Plancha y flexión de brazos
- Tijeras tumbado supino
- Media sentadilla pierna atrás
- Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
- Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
- Curl femoral con pelota de pilates
- Zancadas cruzadas adelante
- Zancadas laterales con banda elástica
- Peso muerto sumo con barra
- Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
- Sentadilla sumo
- Remo alto en máquina hammer
- Aperturas invertidas con agarre horizontal
- Aperturas invertidas con agarre vertical
- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
- Remo al cuello horizontal con cuerda
- Flexión de brazos y plancha lateral
- Mountain climber
- Extensión inversa de tríceps de pie
- Excéntrico de gemelo
- Equilibrio a una pierna sobre bosu
- Postura del guerrero 3
- Equilibrio sobre una pierna
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Extensión de una pierna en máquina horizontal
- Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
- Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
- Figura doble 8
- Extensión de triceps de pie con banda elástica
- Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
- Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
- Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
- Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Medio Jumping Jack
- Adductor isométrico con pelota tumbado
- Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
- Encogimientos con adductor en isométrico
- Deslizamiento lateral aductor
- Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
- Sentadilla excéntrica a una pierna
- Activación del trapecio inferior
- Supinación de antebrazo con banda elástica
- Elevación de talones de pie apoyado
- Plancha lateral con abducción de cadera
- Rotación del cuello a la izquierda
- Rotación del cuello a la derecha
- Inclinación de la cabeza a la derecha
- Fortalecimiento del trapecio inferior
- Press pectoral en maquina agarre vertical
- Press pectoral alterno en maquina agarre vertical
- Media sentadilla a 90º con apoyo
- Abducción de cadera con cable-polea de pie
- Aducción de cadera en maquina de pie
- Abducción de cadera en máquina de pie
- Patada atrás en cuadrupedia
- Zancada adelante brazos en horizontal
- Media sentadilla isométrica
- Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Media sentadilla con barra por delante
- Levantamiento en dos tiempos
- Zancada lateral con mancuernas
- Media sentadilla sumo con mancuerna
- Media sentadilla en extensión de brazos con barra
- Press de hombros y apertura de piernas
- Zancada lateral con barra
- Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
- Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
- Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
- Encogimientos laterales con piernas flexionadas
- Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
- Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
- Abducción de una pierna recostado en el suelo
- Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
- Media sentadilla con pelota de pilates
- Bicicleta horizontal
- Bicicleta de spinning
- Step en máquina
- Press de banca con barra rodillas flexionadas
- Press pectoral con mancuernas
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Prensa horizontal con desplazamiento
- Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
- Dominadas con agarre supino en maquina
- Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
- Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Media sentadilla con barra desde soporte
- Elevación frontal de hombros con barra
- Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
- Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
- Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
- Zancada subiendo a un banco con barra
- Elevación de talones de pie con barra
- Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
- Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda
- Extensión de triceps con una mancuerna de pie
- Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
- Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
- Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
- Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
- Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
- Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
- Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
- Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
- Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
- Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
- Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
- Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
- Elevación frontal de hombros con barra de pie
- Zancada en el sitio con barra
- Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
- Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
- Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
- Cruces con poleas de pie
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Remo con un brazo de pie con cable-polea
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Extensión de triceps con cable-polea sentados
- Extensión de triceps con cable-polea de pie
- Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
- Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
- Cruces inversos con cable-polea de pie
- Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
- Rotación posterior de hombro con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
- Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
- Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
- Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
- Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
- Elevación frontal de hombros con cable-polea
- Elevación de hombro por detrás con cable-polea
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
- Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo
- Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
- Rotación externa de hombro con cable-polea sentado
- Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
- Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
- Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
- Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
- Extensión de muñeca con cable-polea de pie
- Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
- Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
- Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
- Aducción de hombro con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
- Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
- Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
- Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
- Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
- Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
- Rotación externa de hombro con cable-polea
- Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
- Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
- Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
- Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
- Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
- Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
- Flexión de muñeca con cable-polea de pie
- Addución de brazos con cable-polea de pie
- Curl de biceps con cable-polea de pie
- Flexión de cadera con cable-polea de pie
- Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
- Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
- Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
- Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Rotación de hombro con cable-polea tumbado
- Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
- Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
- Flexiones de brazos con palmada
- Remo a una mano en multipower
- Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
- Plancha sobre pelota de pilates
- Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
- Mountain climber en banco plano
- Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
- Media sentadilla con las manos en la nuca
- Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
- Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
- Press pectoral con mancuernas en banco declinado
- Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
- Remo con mancuerna a una mano de pie
- Remo en punta con barra t
- Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
- Extensión de triceps con barra z en banco plano
- Elevación frontal con barra en banco inclinado
- Media sentadilla y press de hombros con barra
- Lanzamiento de balón medicinal al suelo
- Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
- Extensión de tríceps con cable y banco inclinado
- Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
- Dominadas lastradas
- Press pectoral con barra y agarre supino
- Press de hombros con agarre neutro sentado
- Giros rusos sobre pelota de pilates
- Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
- Remo alterno con poleas o gomas de pie
- Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
- Sentadilla Hack con la barra por detrás
- Elevación lateral de pierna de pie
- Media sentadilla y elevación de gemelos
- Media sentadilla isométrica sobre una pierna
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
- Zancada adelante sobre bosu
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Zancada lateral y flexión de pierna
- Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
- Salto pies juntos sobre banco
- Salto lateral con dos pies sobre un banco
- Abducción de una pierna en cuadrupedia
- Zancada de patinaje sobre step
- Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
- Salto laterales con dos pies
- Salto vertical con banco entre las piernas
- Zancada y extensión de hombros con barra
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Extensión femoral de rodillas
- Zancada lateral sobre banco
- Zancada alta con apoyo sobre banco plano
- Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
- Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
- Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
- Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
- Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
- Pullover con disco
- Curl de biceps con giro en maquina
- Curl de biceps sentado con poleas altas
- Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
- Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
- Adducción de cadera en maquina sentado
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
- Equilibrio en cuadrupedia supina
- Extension de cadera con pierna estirada
- Extension de cadera con la pierna flexionada
- Rotación de caderas acostado boca arriba
- Elevación frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
- Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
- Extension de tronco y aperturas con mancuernas
- Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
- Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
- Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
- Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
- Rotación de hombros con mancuernas de pie
- Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
- Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
- Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
- Elevación de piernas en banco inclinado
- Encogimientos de hombros con barra por detrás
- Press de hombros Arnold
- Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
- Sentadilla completa a una pierna
- Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
- Flexión de rodilla recostado en el suelo
- Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
- Giros de cintura con bosu, brazos estirados
- Extensión de tríceps con talones apoyados
- Zancada adelante con mancuernas
- Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
- Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Equilibrio sobre pelotas de pilates
- Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
- Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
- Elevación de la pelvis con pelota de pilates
- Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
- Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
- Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
- Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
- Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
- Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
- Lanzamiento balon medicinal desde sentado
- Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
- Flexión de caderas sujetando balon medicial
- Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
- Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
- Equilibrio alterno sobre balon medicinal
- Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
- Caida adelante con balon medicinal
- Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
- Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
- Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
- Media sentadilla con balon medicinal
- Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
- Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
- Lanzamiento de balon medicinal con una mano
- Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
- Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
- Rodar balon medicinal por el suelo
- Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
- Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
- Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
- Curl de bíceps con banda elástica
- Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
- Aperturas de hombros con banda elastica de pie
- Apertura en vertical de brazos con banda elastica
- Extensión de cadera con banda elástica
- Aperturas verticales con banda elastica
- Remo al cuello con banda elastica
- Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
- Remo con banda elastica
- Elevación de hombro atrás
- Remo con banda elastica sentado en el suelo
- Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
- Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
- Flexión de muñeca con carga en supinación
- Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
- Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
- Supinación de mano con mancuerna
- Equilibrio sobre gluteos
- Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
- Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
- Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
- Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
- Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
- Aducción y rotación de hombro con polea sentado
- Press de banca con una rodilla flexionada
- Press de banca con barra agarre supino
- Remo con barra y polea
- Contractor pectoral con poleas sentado
- Elevacion frontal de hombros con poleas
- Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
- Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
- Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
- Zancada adelante y extension de brazo en vertical
- Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
- Giro de cintura de pie con disco
- Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
- Dominadas inclinadas agarre prono
- Dominadas boca arriba agarre supino
- Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
- Dominadas con agarre mixto
- Zancada adelante con barra y giro de cintura
- Extensión de cadera atrás en maquina
- Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
- Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
- Media sentadilla a una pierna sobre step
- Zancadas alternas apoyados sobre step
- Salto sobre una valla
- Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
- Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
- Zancada adelante con barra
- Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
- Zancada en maquina smith con pierna elevada
- Prensa horizontal con apoyos en diagonal
- Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
- Equilibrio invertido sobre los hombros
- Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
- Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
- Extension de brazos y pierna en apoyo
- Patada frontal en equilibrio
- Abduccion de cadera en equilibrio lateral
- Balanceo de cadera tumbado lateral
- Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
- Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
- Rotanción de hombros con mancuernas de pie
- Paso bajando de step con barra
- Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
- Movimiento pendular del brazo
- Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
- Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
- Advertencia
- Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
- Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
- Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria
- Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria
- Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
- Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
- Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria
- Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria
- Zancada sobre plataforma vibratoria