Ejercicios disponibles
- Pendular circular - Codman
- Almeja o abducción de cadera con mini banda
- Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
- Puente de glúteos con mini banda elástica
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Puente sobre pelota de pilates
- Zancada lateral con deslizador ( slider)
- Mini trampolín
- Estiramiento Faber
- Levantarse tras una caída
- Elevación de una pierna estirada
- Dibujar Figura 8 tumbado
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Apretar una pelota
- Andar sobre línea recta-Romberg
- Puente con extensión de rodilla
- Rotación lumbar con pelota de pilates
- Acortamiento del arco del pie
- AROM Flexión de hombro
- Postura correcta de pie
- Andar correctamente
- Activación de trapecio medio/bajo-En I
- Postura correcta sentado
- Método Muncie: elevación de una pierna
- Corrección postural: Basculación pélvica
- Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
- Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
- Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
- Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
- Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
- Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
- Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
- Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
- Expansión costal con movilización de brazos
- Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
- Respiración coordinada con elevación de pierna
- Inversión de tobillo con toalla
- Puente con extensión de rodillas
- Yoga: Postura del árbol o vrksasana
- Yoga: Postura del bebe feliz
- Yoga: Postura de la Cobra
- Yoga: Postura del niño
- Yoga: Postura del Guerrero 2
- Yoga: Postura del Perro
- Yoga: Postura del gato y del perro
- Yoga: Postura del Guerrero 1
- Yoga: Postura del Sauce
- Yoga: Postura del Triangulo
- Contracción abdominal con botella de agua
- Giros abdominales con botella de agua
- Flexiones y remo con botellas de agua
- Puente de glúteos con botella de agua
- Extensión de triceps con botellas de agua
- Pájaros con botellas de agua
- Extensión tríceps de pie con botellas de agua
- Flexión de cadera con andador
- Hipopresivo de rodillas
- Pasos laterales con andador
- Levantarse desde sentado
- Levantarse de la silla con apoyo
- Media sentadilla con apoyo
- Elevación de la pelvis apoyo en silla
- Isométrico femoral sentado
- Isométrico cuadriceps sentado
- Extensión de piernas con activación del adductor
- Aperturas horizontales con botellas de agua
- Curl de biceps y press de hombros con botellas
- Curl de biceps con botellas
- Elevacion frontal con botellas de agua
- Aperturas y rotación de hombros con botellas
- Media sentadilla con press de hombros
- Extensión de pierna sentado
- Puente de gluteos
- Abducción cadera tumbado
- Levantarse con ayuda de andador
- Sentarse con ayuda andador
- Giro 360º con andador
- Andar con el andador
- Circunducción de cadera 180º
- Flexión de cadera y rodilla asistida
- Contracción isométrica de gluteos sentado
- Contracción abductores sentado
- Flexión de rodilla autoasistida
- Contracción isométrica de femoral
- Flexión de rodilla de pie con apoyo
- Abductores con miniband tumbado
- Posición correcta tumbado
- Aducción de cadera sentado con almohada
- Flexión de cadera apoyo en silla
- Hipopresivo de rodillas
- Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo cuadrupedia
- Estiramiento nervio ciático en supinación
- Masaje del dorsal ancho con roller foam
- Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
- Estiramiento esternocleidomastoideo
- Encogimientos con manos en lumbar
- Escalera de dedos: Abducción
- Contracción isométrica de glúteos
- Extensión del lumbar con manos en la nuca
- Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
- Movilización del nervio ciático
- Movilización del hombro en abducción
- Prueba de provocación del nervio mediano.
- Extensión lumbar sobre pelota de pilates
- Activación multifidus en pronación
- Sentarse y levantarse con miniband
- Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
- Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
- Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
- Estiramiento aductor corto
- Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
- Masaje de extensores espinales con roller foam
- Automasaje de la columna torácica
- Automasaje de la columna lumbar con roller foam
- Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
- Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
- Automasaje del masetero
- Posición de descanso
- Automasaje de los temporales
- Extensión de rodilla con apoyo en toalla
- Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
- Elevación de la pierna en extensión
- Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
- Zancada inversa
- Flexión de cadera y rotación de tronco
- Zancada
- Elevación de hombros en el plano de la escapula
- Patada de glúteo con banda elástica
- Puente de caderas en banco
- Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
- Extensión de cadera de pie con apoyo
- Puente con una pierna con apoyo en silla
- Hidroterapia: Rotación interna de hombro
- Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
- Retracción y protracción escapular en posición de plancha
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Rotación externa de hombros con banda elástica
- Masaje de la banda iliotibial
- Dead bug o Bicho muerto
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
- Pasos laterales con banda elástica
- Sentadilla frontal con barra talones elevados
- Press banca con mancuernas agarre neutro
- Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Jumping jack en plancha
- Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
- Extensión de rodilla sentado con banda elástica
- Remo de pie con banda elástica
- Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
- Rotación externa isométrica de hombro
- Rotación externa de hombros tumbado de lado
- Estiramiento enhebrar aguja
- Estiramiento de bíceps y pectoral
- Estiramiento de aductor
- Estiramiento de escalenos
- Rotación torácica en cuadrupedia
- Estiramiento de flexores de cadera con silla
- Estiramiento femoral sentado
- Estiramiento de gemelos de pie en escalón
- Equilibrio a una pierna sobre toalla
- Abducción de cadera con apoyo en silla
- Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
- Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
- Remo con mancuerna con rodilla apoyada
- Paladas de kayak con barra
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Aductores excentrico
- Extensión lumbar sobre pelota con balón
- Andar correctamente
- Transferencia de peso
- Estiramiento de cuadriceps con silla
- Correr
- Bicicleta estática
- Curl femoral con maquina
- Extensión de cadera de pie con pierna estirada
- Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
- Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
- Flexión de muñecas con barra en la espalda
- Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Pullover con cable-polea de rodillas
- Tirón diagonal con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
- Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
- Aducción de una pierna con cable-polea de pie
- Extensión de cadera de pie con cable-polea
- Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
- Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Cinta de correr
- Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
- Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
- Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
- Extensión cervical sentado
- Extensión cervical tendido prono
- Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
- Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
- Extensión cervical
- Extensión cervical apoyado en pelota
- Extensión y rotación cervical sentado
- Flexión de cabeza tendido supino
- Excéntrico de gemelo
- Excéntrico de soleo
- Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
- Equilibrio a una pierna sobre bosu
- Estiramiento de la columna toracica con roller foam
- Postura del guerrero 3
- Estiramiento de femoral con apoyo elevado
- Extensión de rodilla por gravedad
- Flexión activa de rodilla
- Contracción isométrica de cuádriceps
- Elevación de una pierna en extensión
- Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
- Equilibrio sobre una pierna
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Curl femoral con ayuda de la otra pierna
- Media sentadilla a una pierna máximo 30º
- Subir un escalón
- Bajar escalón
- Elevación de gemelos
- Elevación de gemelos sobre escalón
- Figura cuadrada con conos
- Figura 8 con conos
- Extensión de una pierna en máquina horizontal
- Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
- La almeja
- Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
- Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
- Figura doble 8
- Saltitos sobre una pierna
- Extensión de triceps de pie con banda elástica
- RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
- Flexión plantar y dorsiflexión
- Eversión e inversión
- Inversión de tobillo
- Eversión de tobillo
- Dorsiflexión plantar con banda elástica
- Equilibrio a una pierna sobre almohada
- Estiramiento de los flexores de la muñeca
- Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
- Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
- Extensión de muñeca con carga
- Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
- Pronación de muñeca con banda elástica
- Estiramiento rezar inverso
- Estiramiento y activación del glúteo de pie
- Estiramiento rezar
- Extensión excentrica de muñeca con carga
- Estiramiento de la banda iliotibial de pie
- Estiramiento del piramidal con roller foam
- Masaje para fascitis plantar con hielo
- Masaje para fascitis plantar con pelota
- Plantilla ortopédica
- Estiramiento Sleeper o acostado de lado
- Retracción escapular
- Retracción de hombros con banda elástica
- Control escapular con flexión de hombro
- Arrugar una toalla con los dedos del pie
- Retracción y protracción escapular
- Protracción escapular con brazo estirado
- Control escapular en el plano de la escapula
- Control escapular con flexión de hombro
- Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
- Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
- Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Medio Jumping Jack
- Plancha y apertura de piernas
- Adductor isométrico con pelota tumbado
- Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
- Encogimientos con adductor en isométrico
- Deslizamiento lateral aductor
- Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
- Sentadilla excéntrica a una pierna
- cinta o banda rotuliana
- Bajar escalón lateral
- Activación del trapecio inferior
- Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
- Estiramiento para trapecio superior sentado
- Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
- Rotación torácica sentado
- Supinación de antebrazo con banda elástica
- Movilización del nervio radial
- Plancha lateral con abducción de cadera
- Rotación del cuello a la derecha
- Inclinación de la cabeza a la izquierda
- Inclinación de la cabeza a la derecha
- Doble barbilla con retraccion escapular
- Deslizamiento de la cabeza tendido supino
- Fortalecimiento del trapecio inferior
- Circunducción de cabeza 180 grados
- Circunducción diagonal de la cabeza
- Circunducción de la cabeza supino
- Cincha para antebrazo
- Patada atrás en cuadrupedia
- Media sentadilla isométrica
- Zancada lateral con mancuernas
- Media sentadilla con pelota de pilates
- Bicicleta de spinning
- Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
- Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
- Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
- Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
- Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
- Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
- Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Remo con un brazo de pie con cable-polea
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Extensión de triceps con cable-polea sentados
- Extensión de triceps con cable-polea de pie
- Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
- Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
- Cruces inversos con cable-polea de pie
- Rotación posterior de hombro con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
- Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
- Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
- Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
- Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
- Elevación de hombro por detrás con cable-polea
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Extensión de muñeca con cable-polea de pie
- Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Rotación externa de hombro con cable-polea
- Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
- Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
- Flexión de muñeca con cable-polea de pie
- Addución de brazos con cable-polea de pie
- Curl de biceps con cable-polea de pie
- Flexión de cadera con cable-polea de pie
- Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
- Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
- Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
- Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Rotación de hombro con cable-polea tumbado
- Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
- Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
- Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
- Plancha sobre pelota de pilates
- Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
- Remo alterno con poleas o gomas de pie
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
- Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Rotación de hombros con mancuernas de pie
- Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
- Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
- Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
- Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
- Estiramiento de antebrazo de pie
- Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
- Extensión de tríceps con talones apoyados
- Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
- Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Equilibrio sobre pelotas de pilates
- Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
- Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
- Elevación de la pelvis con pelota de pilates
- Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
- Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
- Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
- Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
- Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
- Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
- Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
- Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
- Flexión de muñeca con carga en supinación
- Aducción y rotación de hombro con polea sentado
- Movimiento pendular del brazo
- Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
- Masaje con hielo
- Advertencia