Ejercicios disponibles
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
- Zancada lateral con deslizador ( slider)
- Estiramiento Faber
- Levantarse tras una caída
- Elevación de una pierna estirada
- Dibujar Figura 8 tumbado
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Apretar una pelota
- Andar sobre línea recta-Romberg
- Puente con extensión de rodilla
- Elevación de pelvis con ext de rodilla
- Acortamiento del arco del pie
- AROM Flexión de hombro
- Subida cruzando piernas
- Postura correcta de pie
- Estiramiento dorsiflexión tobillo con kettbell
- Andar correctamente
- Curl Nórdico Invertido
- Activación de trapecio medio/bajo-En I
- Pedalier sentado
- Postura correcta sentado
- Método Muncie: elevación de una pierna
- Corrección postural: Basculación pélvica
- Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
- Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
- Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
- Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
- Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
- Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
- Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
- Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
- Expansión costal con movilización de brazos
- Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
- Respiración coordinada con elevación de pierna
- Puente con extensión de rodillas
- Elevación de cadera a una pierna
- Yoga: Postura del árbol o vrksasana
- Yoga: Postura del bebe feliz
- Yoga: Postura de la Cobra
- Yoga: Postura del niño
- Yoga: Postura del Guerrero 2
- Yoga: Postura del Perro
- Yoga: Postura del gato y del perro
- Yoga: Postura del Guerrero 1
- Yoga: Postura del Sauce
- Yoga: Postura del Triangulo
- Encogimientos abdominales con Trx
- Contracción abdominal con botella de agua
- Giros abdominales con botella de agua
- Flexiones y remo con botellas de agua
- Puente de glúteos con botella de agua
- Extensión de triceps con botellas de agua
- Pájaros con botellas de agua
- Extensión tríceps de pie con botellas de agua
- Flexión de cadera con andador
- Hipopresivo de rodillas
- Levantarse desde sentado
- Levantarse de la silla con apoyo
- Media sentadilla con apoyo
- Elevación de la pelvis apoyo en silla
- Isométrico femoral sentado
- Isométrico cuadriceps sentado
- Extensión de piernas con activación del adductor
- Aperturas horizontales con botellas de agua
- Curl de biceps y press de hombros con botellas
- Curl de biceps con botellas
- Elevacion frontal con botellas de agua
- Aperturas y rotación de hombros con botellas
- Media sentadilla con press de hombros
- Extensión de pierna sentado
- Puente de gluteos
- Abducción cadera tumbado
- Levantarse con ayuda de andador
- Sentarse con ayuda andador
- Giro 360º con andador
- Andar con el andador
- Circunducción de cadera 180º
- Flexión de cadera y rodilla asistida
- Contracción isométrica de gluteos sentado
- Contracción abductores sentado
- Flexión de rodilla autoasistida
- Contracción isométrica de femoral
- Flexión de rodilla de pie con apoyo
- Abductores con miniband tumbado
- Posición correcta tumbado
- Aducción de cadera sentado con almohada
- Flexión de cadera apoyo en silla
- Hipopresivo de rodillas
- Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo cuadrupedia
- Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
- Estiramiento nervio ciático en supinación
- Estiramiento esternocleidomastoideo
- Estiramiento lumbar en rotación
- Estiramiento lumbar de rodillas
- Encogimientos con manos en lumbar
- Plancha lateral con apoyo rodillas
- Estiramiento del aguila
- Escalera de dedos: Abducción
- Estiramiento elevador de la escapula
- Estiramiento de hombro: rotación interna
- Estiramiento hombro: rotación interna
- Estiramiento hombro posterior
- Protracción mandubular isométrica
- Flexión cervical total
- Elevación craneal: flexores cervicales profundos
- Extensión y retracción cervical isométrica
- Encogimiento en V
- Fortalecimiento de gluteo medio y menor
- Contracción isométrica de glúteos
- Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
- Extensión isométrica de cuello
- Flexión isométrica cuello
- Superman alterno
- Dardo
- Balanceo atrás en cuadrupedia
- Balanceo adelante en cuadrupedia
- Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
- Estiramiento de gluteo e isquiotibial
- Rotación interna de hombro tendido supino
- Rotación interna de hombro tendido supino
- Estiramiento de cuadriceps tendido prono
- Rotación lumbar tumbado
- Flexión de cadera sentado
- Flexión de cadera en silla alta
- Estiramiento de aductores sentado
- Estiramiento de tibial anterior de rodillas
- Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
- Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
- Encogimiento de tronco y piernas
- Media sentadilla
- Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
- Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
- Elevación de rodillas o skipping
- Zancada inversa con giro de cintura
- Movilización del nervio ciático
- Movilización del hombro en abducción
- Prueba de provocación del nervio mediano.
- Estiramiento de flexores de muñeca.
- Estiramiento de extensores de muñeca
- Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
- Estiramiento bilateral de hombros
- Estiramiento de gluteo
- Extensión de tríceps excéntrico
- Encogimiento en V sentado
- Activación multifidus en pronación
- Activación multifidus sentado
- Respiración amplia
- Sentarse y levantarse con miniband
- Estiramiento del piramidal
- Encogimiento Mcgill
- Puente de hombros brazos atrás
- Burpee con mancuernas
- Plancha con brazo estirado
- Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
- Estiramiento del piramidal con apoyo
- Estiramiento piramidal con ayuda
- Plancha inversa
- Extensión de tronco tumbado prono
- Plancha con apoyo de rodillas
- Extensión lumbar de pie
- Estiramiento aductor corto
- Automasaje de la columna torácica
- Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
- Automasaje del masetero
- Posición de descanso
- Automasaje de los temporales
- Extensión de rodilla con apoyo en toalla
- Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
- Elevación de la pierna en extensión
- Plancha inversa con elevación de pierna
- Flexión de cadera y rotación de tronco
- Zancada
- Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
- Extensión de cadera de pie con apoyo
- Flexiones con extensión de cadera o escorpion
- Retracción y protracción escapular en posición de plancha
- Estiramiento del nervio ciático con toalla
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Estiramiento de psoas con zancada adelante
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Pasos laterales con banda elástica
- Jumping jack en plancha
- Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
- Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
- Rotación externa isométrica de hombro
- Estiramiento enhebrar aguja
- Estiramiento de bíceps y pectoral
- Estiramiento de aductor
- Estiramiento de escalenos
- Rotación torácica en cuadrupedia
- Estiramiento de flexores de cadera con silla
- Estiramiento femoral sentado
- Estiramiento de gemelos de pie en escalón
- Abducción de cadera con apoyo en silla
- Flexion de brazo con apoyo sobre banco
- Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
- Dominadas
- Extensión del cuerpo sobre las rodillas
- Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
- Estiramiento de abductores y rotadores sentado
- Plancha con apoyo de antebrazos
- Burpee
- Plancha y extensión de tríceps
- Plancha y flexión de piernas
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Pasos de oso o Bear crawls
- Aductores excentrico
- Andar correctamente
- Transferencia de peso
- Estiramiento de cuadriceps con silla
- Aducción de una pierna en el suelo
- Salto pliométrico desde banco
- Salto vertical con impulso
- Salto adelante a pies juntos
- Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
- Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
- Elevación de la pelvis en vertical
- Encogimientos con giros a rodilla contraria
- Correr
- Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
- Flexiones de brazos con flexión de cadera
- Flexiones de brazos
- Press de hombros en equilibrio vertical
- Extensión de brazos apoyado en banco plano
- Encogimientos
- Estiramiento para trapecio superior
- Extensión de cadera de pie con pierna estirada
- Plancha horizontal isométrica
- Plancha lateral con apoyo de antebrazo
- Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
- Elevación total de piernas estiradas en suspensión
- Tirón frontal con mancuerna
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Saltar a la cuerda
- Andar
- Flexión de brazos y extensión de cadera
- Plancha y patada lateral
- Correr y Andar
- Flexión de brazos y extensión de tronco
- Encogimientos de sprinter
- Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
- Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
- Zancada adelante manos en la cintura
- Sentadilla a una pierna
- Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
- Zancada lateral
- Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
- Subir escaleras
- Elevación de piernas estiradas en suspension
- Elevación de piernas flexionadas en suspension
- Sombra de boxeo
- Jumping Jack
- Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
- Contracción isométrica de abdominales de rodillas
- Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
- Superman o extensión lumbar
- Extensión cervical sentado
- Extensión cervical tendido prono
- Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
- Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
- Extensión cervical
- Extensión cervical apoyado en pelota
- Extensión y rotación cervical sentado
- Flexión de cabeza tendido supino
- Extensión de gemelos de pie
- Fondos de hombros boca abajo
- Encogimientos de pie
- Contracción de gusano
- Media sentadilla elevando brazos
- Encogimientos abdominales con piernas abiertas
- Plancha y flexión de brazos
- Tijeras tumbado supino
- Media sentadilla pierna atrás
- Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
- Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
- Zancadas cruzadas adelante
- Zancadas laterales con banda elástica
- Peso muerto sumo con barra
- Sentadilla sumo
- Estiramiento del gato
- Flexión de brazos y plancha lateral
- Mountain climber
- Estiramiento de gemelo de pie
- Estiramiento de soleo de pie
- Excéntrico de gemelo
- Excéntrico de soleo
- Estiramiento de la fascia plantar
- Estiramiento de la columna toracica con roller foam
- Postura del guerrero 3
- Estiramiento de femoral con apoyo elevado
- Extensión de rodilla por gravedad
- Flexión activa de rodilla
- Contracción isométrica de cuádriceps
- Elevación de una pierna en extensión
- Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
- Equilibrio sobre una pierna
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Curl femoral con ayuda de la otra pierna
- Media sentadilla a una pierna máximo 30º
- Subir un escalón
- Bajar escalón
- Elevación de gemelos
- Elevación de gemelos sobre escalón
- Figura cuadrada con conos
- Figura 8 con conos
- La almeja
- Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
- Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
- Figura doble 8
- Saltitos sobre una pierna
- Flexión plantar y dorsiflexión
- Eversión e inversión
- Estiramiento de los flexores de la muñeca
- Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
- Estiramiento rezar inverso
- Estiramiento y activación del glúteo de pie
- Estiramiento rezar
- Estiramiento de la banda iliotibial de pie
- Masaje para fascitis plantar con hielo
- Masaje para fascitis plantar con pelota
- Estiramiento Sleeper o acostado de lado
- Retracción escapular
- Control escapular con flexión de hombro
- Protracción escapular con brazo estirado
- Control escapular en el plano de la escapula
- Control escapular con flexión de hombro
- Medio Jumping Jack
- Plancha y apertura de piernas
- Deslizamiento lateral aductor
- Sentadilla excéntrica a una pierna
- Bajar escalón lateral
- Activación del trapecio inferior
- Estiramiento para trapecio superior sentado
- Movilización para dorsiflexión de tobillo
- Rotación torácica sentado
- Rotación del cuello a la izquierda
- Rotación del cuello a la derecha
- Inclinación de la cabeza a la izquierda
- Inclinación de la cabeza a la derecha
- Doble barbilla con retraccion escapular
- Deslizamiento de la cabeza tendido supino
- Fortalecimiento del trapecio inferior
- Media sentadilla a 90º con apoyo
- Circunducción de cabeza 180 grados
- Circunducción diagonal de la cabeza
- Circunducción de la cabeza supino
- Patada atrás en cuadrupedia
- Zancada adelante brazos en horizontal
- Media sentadilla isométrica
- Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Media sentadilla con barra por delante
- Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
- Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
- Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
- Encogimientos laterales con piernas flexionadas
- Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
- Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
- Abducción de una pierna recostado en el suelo
- Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
- Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
- Flexiones de brazos con palmada
- Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
- Media sentadilla con las manos en la nuca
- Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
- Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
- Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
- Media sentadilla y press de hombros con barra
- Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
- Dominadas lastradas
- Elevación lateral de pierna de pie
- Media sentadilla y elevación de gemelos
- Media sentadilla isométrica sobre una pierna
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Zancada lateral y flexión de pierna
- Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
- Salto pies juntos sobre banco
- Salto lateral con dos pies sobre un banco
- Abducción de una pierna en cuadrupedia
- Zancada de patinaje sobre step
- Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
- Salto laterales con dos pies
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Zancada alta con apoyo sobre banco plano
- Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
- Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
- Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
- Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
- Equilibrio en cuadrupedia supina
- Extension de cadera con pierna estirada
- Extension de cadera con la pierna flexionada
- Rotación de caderas acostado boca arriba
- Plancha horizontal isométrica pierna elevada
- Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
- Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
- Estiramiento de flexores de una pierna
- Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
- Estiramiento de flexores de cadera
- Estiramiento de tríceps y pectoral apoyado en pared
- Estiramiento para el cuello
- Estiramiento vertebral apoyado en la pared
- Rodar atrás encogido en el suelo
- Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
- Test de flexilbilidad del cajón
- Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
- Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
- Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
- Estiramiento de aductores pierna elevada
- Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
- Estiramiento de aductores piernas abiertas
- Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
- Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
- Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
- Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
- Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
- Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
- Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
- Estiramiento de extensores de cadera de pie
- Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
- Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
- Estiramiento de antebrazos
- Estiramiento pectoral con brazo apoyado
- Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
- Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
- Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
- Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
- Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
- Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
- Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
- Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
- Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
- Estiramiento paravertebrales y dorsales
- Estiramiento para soleo y pies
- Estiramiento de antebrazo de pie
- Estiramiento del aductor de una pierna de pie
- Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
- Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
- Sentadilla completa a una pierna
- Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
- Flexión de rodilla recostado en el suelo
- Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
- Zancada adelante con mancuernas
- Estiramiento adductores decubito supino
- Equilibrio sobre gluteos
- Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
- Dominadas con agarre mixto
- Media sentadilla a una pierna sobre step
- Zancadas alternas apoyados sobre step
- Salto sobre una valla
- Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
- Equilibrio invertido sobre los hombros
- Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
- Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
- Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
- Extension de brazos y pierna en apoyo
- Zancada lateral y flexión de cadera arriba
- Patada frontal en equilibrio
- Abduccion de cadera en equilibrio lateral
- Balanceo de cadera tumbado lateral
- Extensión y flexión de cadera de pie
- Advertencia