Ejercicios disponibles
- Almeja o abducción de cadera con mini banda
- Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
- Puente de glúteos con mini banda elástica
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Puente sobre pelota de pilates
- Zancada lateral con deslizador ( slider)
- Mini trampolín
- Estiramiento Faber
- Elevación de una pierna estirada
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Puente con extensión de rodilla
- Media sentadilla con gomas
- Elevación de pelvis con ext de rodilla
- Subida cruzando piernas
- Media sentadilla con gomas
- Curl Nórdico Invertido
- Roll out con fitball de rodillas
- Roll out con fitball
- Pedalier sentado
- Postura correcta sentado
- Método Muncie: elevación de una pierna
- Corrección postural: Basculación pélvica
- Puente con extensión de rodillas
- Elevación de cadera a una pierna
- Flexión de piernas como bicicleta con Trx
- Flexión de piernas con Trx
- Puente de glúteos con botella de agua
- Flexión de cadera con andador
- Hipopresivo de rodillas
- Pasos laterales con andador
- Levantarse desde sentado
- Levantarse de la silla con apoyo
- Media sentadilla con apoyo
- Elevación de la pelvis apoyo en silla
- Isométrico cuadriceps sentado
- Extensión de piernas con activación del adductor
- Puente de gluteos
- Abducción cadera tumbado
- Circunducción de cadera 180º
- Flexión de cadera y rodilla asistida
- Contracción isométrica de gluteos sentado
- Contracción abductores sentado
- Abductores con miniband tumbado
- Extensión de pierna con banda elástica
- Aducción de cadera sentado con almohada
- Flexión de cadera apoyo en silla
- Desplazamiento lateral con banda elástica
- Pasos adelante y atrás con miniband
- Remo y media sentadilla
- Pasos de patinaje con trx
- Zancada atrás y salto con Trx
- Sentadilla y salto con Trx
- Zancada suspendida y sentadilla con trx
- Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
- Media sentadilla con barra
- Fortalecimiento de gluteo medio y menor
- Contracción isométrica de glúteos
- Sentadilla en maquina smith
- Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
- Balanceo atrás en cuadrupedia
- Balanceo adelante en cuadrupedia
- Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
- Estiramiento de gluteo e isquiotibial
- Extensión de triceps con goma elástica
- Rotación lumbar tumbado
- Flexión de cadera sentado
- Flexión de cadera en silla alta
- Abducción de cadera en maquina sentado
- Estiramiento de aductores sentado
- Estiramiento femoral con pelota pilates
- Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
- Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
- Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
- Media sentadilla
- Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
- Elevación de rodillas o skipping
- Zancada inversa con giro de cintura
- Zancada lateral con marcuernas
- Estiramiento de gluteo
- Estiramiento del piramidal
- Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
- Puente de hombros brazos atrás
- Peso muerto + curl biceps + press hombros
- Plancha con brazo estirado
- Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
- Estiramiento del piramidal con apoyo
- Mediasentadilla o Squat con salto y barra
- Estiramiento piramidal con ayuda
- Plancha inversa
- Peso muerto a una pierna con mancuernas
- Plancha con apoyo de rodillas
- Estiramiento aductor corto
- Plancha inversa con elevación de pierna
- Zancada inversa
- Flexión de cadera y rotación de tronco
- Zancada
- Press vertical de piernas
- Patada de glúteo con banda elástica
- Puente de caderas en banco
- Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
- Extensión de cadera de pie con apoyo
- Puente con una pierna con apoyo en silla
- Flexiones con extensión de cadera o escorpion
- Media sentadilla a una pierna sobre bosu
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Estiramiento de psoas con zancada adelante
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Masaje de la banda iliotibial
- Pasos laterales con banda elástica
- Sentadilla frontal con barra talones elevados
- Empuje de caderas con barra apoyo en banco
- Jumping jack en plancha
- Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
- Estiramiento de aductor
- Estiramiento de flexores de cadera con silla
- Abducción de cadera con apoyo en silla
- Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
- Peso muerto con barra o tradicional
- Media sentadilla en maquina hack
- Estiramiento de abductores y rotadores sentado
- Peso muerto rumano o con piernas estiradas
- Plancha con apoyo de antebrazos
- Burpee
- Plancha y flexión de piernas
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Aductores excentrico
- Extensión lumbar sobre pelota con balón
- Andar con brazos: Pelota pilates
- Transferencia de peso
- Aducción de una pierna en el suelo
- Salto pliométrico desde banco
- Salto vertical con impulso
- Zancadas con mancuernas
- Salto adelante a pies juntos
- Zancada adelante con barra
- Bicicleta estática
- Media sentadilla con mancuernas
- Curl femoral con maquina declinada
- Curl femoral a una pierna con maquina declinada
- Prensa horizontal en maquina
- Prensa de piernas inclinada
- Prensa inclinada a una pierna
- Zancada en maquina smith
- Extensión de una cadera en máquina de pie
- Extensión de cadera de pie con pierna estirada
- Plancha horizontal isométrica
- Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
- Elevación total de piernas estiradas en suspensión
- Tirón frontal con mancuerna
- Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
- Sentadilla estática en posición de zancada
- Zancada con mancuernas
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Aducción de una pierna con cable-polea de pie
- Extensión de cadera de pie con cable-polea
- Sentadilla completa con barra
- Media sentadilla con barra y apoyo en banco
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Flexión de caderas en maquina de paralelas
- Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
- Salto con piernas juntas sobre banco plano
- Flexión de brazos y extensión de cadera
- Plancha y patada lateral
- Extensión de cadera sobre pelota de pilates
- Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
- Peso muerto con mancuernas
- Encogimientos de sprinter
- Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
- Zancada adelante manos en la cintura
- Sentadilla a una pierna
- Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
- Zancada lateral
- Elevación de piernas estiradas en suspension
- Elevación de piernas flexionadas en suspension
- Sombra de boxeo
- Jumping Jack
- Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
- Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
- Tijera-TRX
- Sentadilla a una pierna-TRX
- Extensión lumbar en silla romana
- Media Sentadilla con trx
- Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
- Plancha sobre bosu
- Media sentadilla sobre bosu
- Encogimientos sobre bosu
- Arrancada con barra al cuello
- Contracción de gusano
- Media sentadilla elevando brazos
- Plancha y flexión de brazos
- Tijeras tumbado supino
- Media sentadilla pierna atrás
- Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
- Curl femoral con pelota de pilates
- Zancadas cruzadas adelante
- Zancadas laterales con banda elástica
- Peso muerto sumo con barra
- Sentadilla sumo
- Mountain climber
- Equilibrio a una pierna sobre bosu
- Postura del guerrero 3
- Elevación de una pierna en extensión
- Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
- Equilibrio sobre una pierna
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Media sentadilla a una pierna máximo 30º
- Subir un escalón
- Bajar escalón
- La almeja
- Figura doble 8
- RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
- Estiramiento y activación del glúteo de pie
- Estiramiento de la banda iliotibial de pie
- Estiramiento del piramidal con roller foam
- Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
- Medio Jumping Jack
- Plancha y apertura de piernas
- Adductor isométrico con pelota tumbado
- Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
- Encogimientos con adductor en isométrico
- Deslizamiento lateral aductor
- Bajar escalón lateral
- Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
- Plancha lateral con abducción de cadera
- Abducción de cadera con cable-polea de pie
- Aducción de cadera en maquina de pie
- Abducción de cadera en máquina de pie
- Patada atrás en cuadrupedia
- Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
- Zancada adelante brazos en horizontal
- Media sentadilla isométrica
- Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Media sentadilla con barra por delante
- Levantamiento en dos tiempos
- Zancada lateral con mancuernas
- Media sentadilla sumo con mancuerna
- Press de hombros y apertura de piernas
- Zancada lateral con barra
- Abducción de una pierna recostado en el suelo
- Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
- Media sentadilla con pelota de pilates
- Bicicleta horizontal
- Bicicleta de spinning
- Prensa horizontal con desplazamiento
- Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
- Media sentadilla con barra desde soporte
- Zancada subiendo a un banco con barra
- Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
- Subida y zancada sobre banco con barra
- Zancada en el sitio con barra
- Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
- Flexión de cadera con cable-polea de pie
- Media sentadilla con barra y piernas abiertas
- Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
- Media sentadilla con las manos en la nuca
- Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
- Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
- Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
- Sentadilla Hack con la barra por detrás
- Elevación lateral de pierna de pie
- Media sentadilla y elevación de gemelos
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Zancada lateral y flexión de pierna
- Salto pies juntos sobre banco
- Salto lateral con dos pies sobre un banco
- Abducción de una pierna en cuadrupedia
- Zancada de patinaje sobre step
- Salto vertical con banco entre las piernas
- Zancada y extensión de hombros con barra
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Zancada lateral sobre banco
- Zancada alta con apoyo sobre banco plano
- Adducción de cadera en maquina sentado
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
- Extension de cadera con pierna estirada
- Extension de cadera con la pierna flexionada
- Rotación de caderas acostado boca arriba
- Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
- Estiramiento de flexores de una pierna
- Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
- Estiramiento de flexores de cadera
- Rodar atrás encogido en el suelo
- Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
- Test de flexilbilidad del cajón
- Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
- Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
- Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
- Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
- Estiramiento de aductores piernas abiertas
- Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
- Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
- Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
- Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
- Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
- Estiramiento de extensores de cadera de pie
- Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
- Estiramiento de glúteos sentado en banco
- Estiramiento del aductor de una pierna de pie
- Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
- Sentadilla completa a una pierna
- Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
- Flexión de rodilla recostado en el suelo
- Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
- Extensión de tríceps con talones apoyados
- Zancada adelante con mancuernas
- Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
- Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
- Elevación de la pelvis con pelota de pilates
- Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
- Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
- Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
- Flexión de caderas sujetando balon medicial
- Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
- Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
- Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
- Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
- Extensión de cadera con banda elástica
- Estiramiento adductores decubito supino
- Equilibrio sobre gluteos
- Zancada adelante con barra y giro de cintura
- Extensión de cadera atrás en maquina
- Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
- Media sentadilla a una pierna sobre step
- Zancadas alternas apoyados sobre step
- Salto sobre una valla
- Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
- Zancada en maquina smith con pierna elevada
- Prensa horizontal con apoyos en diagonal
- Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
- Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
- Extension de brazos y pierna en apoyo
- Patada frontal en equilibrio
- Abduccion de cadera en equilibrio lateral
- Balanceo de cadera tumbado lateral
- Extensión y flexión de cadera de pie
- Paso bajando de step con barra
- Masaje con hielo
- Advertencia
- Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
- Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
- Zancada sobre plataforma vibratoria