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277 ejercicios disponibles

Zancada y extensión de hombros con barra

Extension de triceps con talones apoyados

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Rodar balon medicinal por el suelo

Curl de biceps con banda elastica

Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo

Flexión de muñeca con mancuerna en pronación

Flexión de muñeca con carga en supinación

Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano

Enrollar cuerda con mancuerna en pronación

Enrollar cuerda con mancuerna en supinación

Rotación de muñeca con mancuerna

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado

Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Press de banca con una rodilla flexionada

Press de banca con barra agarre supino

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas en maquina asistida

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Press pectoral en maquina sentado

Press pectoral alterno en maquina sentado

Curl de biceps en banco predicador o scott

Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

Curl de biceps con giro en maquina

Curl de biceps sentado con poleas altas

Extension de brazos apoyado en banco plano

Extension de brazos apoyado en dos bancos

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Press pectoral con mancuernas

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo

Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas de pie y giro

Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con giro

Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro

Flexion de brazo cogido lateral a espaldera

Dominadas

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con barra de pie

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco

Dominadas inclinadas agarre prono

Dominadas boca arriba agarre supino

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Dominadas con agarre mixto

Curl de biceps con barra agarre prono

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

Dominadas de pie en maquina asistida

Dominadas con agarre supino en maquina

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared

Extension de brazos y pierna en apoyo

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

Press pectoral con barra banco inclinado

Extensión de triceps a una mano con mancuerna

Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco

Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared

Curl de biceps con barra en z de pie

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Flexión de muñeca con barra sobre las piernas

Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates

Extensión de antebrazo con mancuerna

Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado

Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda

Extensión de triceps con una mancuerna de pie

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano

Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

Movimiento pendular del brazo

Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo

Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado

Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates

Extension triceps o press frances con barra de pie

Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado

Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Press pectoral con barra sobre pelota de pilates

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared

Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Rotación de hombros con mancuernas de pie

Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Fondos en paralelas pectoral

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Flexión de muñecas con barra en la espalda

Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano

Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Extensión de triceps a una mano con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado

Curl biceps con cable-polea brazos en cruz

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones

Pullover con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo

Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación externa de hombro con cable-polea

Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

Flexión de muñeca con cable-polea de pie

Rotación interna de hombro con cable-polea de pie

Curl de biceps con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Flexiones de brazos con palmada

Remo horizontal sentado con polea

Jalón con polea alta agarre neutro

Remo a una mano en multipower

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Flexiones de brazos con apoyo de nudillos

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Flexión de brazos y extensión de tronco

Remo con mancuerna a una mano de pie

Extensión de triceps con barra z en banco plano

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Estiramiento de antebrazos o test de Phallen

Estiramiento de antebrazos

Envión

Arrancada

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento de antebrazo de pie

Press de hombros Arnold

Extensión de tríceps sentado en máquina

Extensión de tríceps con cable y banco inclinado

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano

Press pectoral con barra y agarre supino

Press pectoral con trx

Sentadilla a una pierna-TRX

Extensión de triceps con polea

Arrancada con mancuernas

Flexiones sobre mancuernas

Remo con trx

Curl de biceps con trx agarre supino

Curl de biceps con trx agarre prono

Extensión de triceps con trx

Aperturas inversas con trx

Flexiones de brazos con trx

Encogimientos abdominales con trx

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Fondos de hombros boca abajo

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Jalón polea alta agarre estrecho supino

Jalón en polea alta agarre supino

Dominadas y extensiones

Plancha y flexión de brazos

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Remo al cuello horizontal con cuerda

Flexión de brazos y plancha lateral

Plancha y extensión de triceps

Extensión de tríceps de pie con polea

Extensión inversa de tríceps de pie

Rotación externa de hombros con banda elástica

Extensión de triceps de pie con banda elástica

Patadas de triceps con banda elástica

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica

Extensión de muñeca con carga

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Pronación de muñeca con banda elástica

Estiramiento rezar inverso

Estiramiento rezar

Extensión excentrica de muñeca con carga

Advertencia

Retracción y protracción escapular

Protracción escapular con brazo estirado

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular con flexión de hombro

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

Press banca con mancuernas agarre neutro

Jumping jack en plancha

Rotación externa isométrica de hombro

Rotación externa de hombros tumbado de lado

Estiramiento para trapecio superior sentado

Estiramiento de bíceps y pectoral

Cincha para antebrazo

Supinación de antebrazo con banda elástica

Movilización del nervio radial

Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica

Extensión de tríceps tumbado en el suelo

Flexiones con extensión de cadera o escorpion

Kettlebell: Press de hombro a una mano

Kettlebell: Press de hombros

Jalón dorsal con banda elástica

Kettlebell: Remo a una mano

Burpee con mancuernas

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Zancada lateral y extensión de triceps

Estiramiento de flexores de muñeca.

Estiramiento de extensores de muñeca

Curl de biceps excentrico asistido con banda elástica

Extensión de tríceps excéntrico