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288 ejercicios disponibles : Codo-muñeca-mano
Zancada y extensión de hombros con barra
Extensión de tríceps con talones apoyados
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Rodar balon medicinal por el suelo
Curl de bíceps con banda elástica
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con carga en supinación
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Supinación de mano con mancuerna
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca con barra agarre supino
Fondos en paralelas en maquina asistida
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral alterno en maquina sentado
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps sentado con poleas altas
Extensión de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
Dominadas inclinadas agarre prono
Dominadas boca arriba agarre supino
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Curl de biceps con barra agarre prono
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas con agarre supino en maquina
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Estiramiento de tríceps y pectoral apoyado en pared
Extension de brazos y pierna en apoyo
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral con barra banco inclinado
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra en z de pie
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Extensión de antebrazo con mancuerna
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Pullover con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo
Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea sentado
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación externa de hombro con cable-polea
Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Flexión de muñeca con cable-polea de pie
Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
Curl de biceps con cable-polea de pie
Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Rotación de hombro con cable-polea tumbado
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Flexiones de brazos con palmada
Remo horizontal sentado con polea
Jalón con polea alta agarre neutro
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Flexión de brazos y extensión de tronco
Remo con mancuerna a una mano de pie
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento de antebrazo de pie
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de tríceps con cable y banco inclinado
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
Press pectoral con barra y agarre supino
Extensión de tríceps con polea
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps con trx agarre prono
Encogimientos abdominales con trx
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Jalón polea alta agarre estrecho supino
Jalón en polea alta agarre supino
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Remo al cuello horizontal con cuerda
Flexión de brazos y plancha lateral
Plancha y extensión de tríceps
Extensión de tríceps de pie con polea
Extensión inversa de tríceps de pie
Rotación externa de hombros con banda elástica
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Patadas de tríceps con banda elástica
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
Pronación de muñeca con banda elástica
Extensión excentrica de muñeca con carga
Retracción y protracción escapular
Protracción escapular con brazo estirado
Control escapular en el plano de la escapula
Control escapular con flexión de hombro
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Press banca con mancuernas agarre neutro
Rotación externa isométrica de hombro
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento de bíceps y pectoral
Supinación de antebrazo con banda elástica
Movilización del nervio radial
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión de tríceps tumbado en el suelo
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Kettlebell: Press de hombro a una mano
Jalón dorsal con banda elástica
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Zancada lateral con marcuernas
Estiramiento de flexores de muñeca.
Estiramiento de extensores de muñeca
Curl de bíceps excéntrico asistido con banda elástica
Extensión de tríceps excéntrico
Extensión de triceps con goma elástica
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Extensión de triceps con botellas de agua
Extensión tríceps de pie con botellas de agua
Flexión de piernas como bicicleta con Trx