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1092 ejercicios

Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Press Pallof
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Respiración coordinada con elevación de pierna
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Plancha lateral con torsión con trx
Encogimientos abdominales con Trx
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Flexión de piernas con Trx
Movimiento oscilante con trx
Press de cadera con trx
Yoga: Postura de la Cobra
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del bebe feliz
Yoga: Postura del gato y vaca
Yoga: Postura del Guerrero 1
Yoga: Postura del Guerrero 2
Yoga: Postura del niño
Yoga: Postura del Perro
Yoga: Postura del Sauce
Yoga: Postura del Triangulo
Contracción abdominal con botella de agua
Extensión de triceps con botellas de agua
Extension triceps de pie con botellas de agua
Flexión de cadera con andador
Flexiones y remo con botellas de agua
Giros abdominales con botella de agua
Hipopresivo de rodillas
Pajaros con botellas de agua
Pasos laterales con andador
Puente de gluteos con botella de agua
Abducción cadera tumbado
Abductores con miniband tumbado
Andar con el andador
Aperturas horizontales con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Circunducción de cadera 180º
Contracción abductores sentado
Contracción isométrica de femoral
Contracción isométrica de gluteos sentado
Curl de biceps con botellas
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Elevacion frontal con botellas de agua
Extensión de pierna sentado
Extensión de piernas con activación del adductor
Flexión de cadera y rodilla asistida
Flexión de rodilla autoasistida
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Giro 360º con andador
Isométrico cuadriceps sentado
Isométrico femoral sentado
Levantarse con ayuda de andador
Levantarse de la silla con apoyo
Levantarse desde sentado
Media sentadilla con apoyo
Media sentadilla con press de hombros
Puente de gluteos
Salida de velocidad con Trx
Sentarse con ayuda andador
Aducción de cadera sentado con almohada
Extensión de pierna con banda elástica
Flexión de cadera apoyo en silla
Hipopresivo decúbito supino
Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
Hipopresivo cuadrupedia
Hipopresivo de rodillas
Hipopresivo decúbito supino
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Aperturas de pectoral Trx
Desplazamiento lateral con banda elástica
Pasos adelante con miniband
Pasos de patinaje con trx
Remo con banda elástica
Remo sentado con banda elástica
Remo y media sentadilla
Sentadilla y salto con Trx
Zancada atrás y salto con Trx
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Elevación craneal: flexores cervicales profundos
Encogimientos con manos en lumbar
Escalera de dedos: Abducción
Estiramiento asistido: rotación interna hombro
Estiramiento de hombro: rotación interna
Estiramiento del aguila
Estiramiento elevador de la escapula
Estiramiento esternocleidomastoideo
Estiramiento hombro posterior
Estiramiento hombro: rotación interna
Estiramiento lumbar de rodillas
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento nervio ciático en supinación
Extensión de hombros asistida
Extensión y retracción cervical isométrica
Flexión cervical total
Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Masaje del dorsal ancho con roller foam
Plancha lateral con apoyo rodillas
Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
Retracción cervical o doble mentón
Contracción isométrica de glúteos
Encogimiento en V
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Media sentadilla con barra
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Balanceo adelante en cuadrupedia
Balanceo atrás en cuadrupedia
Dardo
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento lateral de hombro
Extensión de triceps con goma elástica
Extensión isométrica de cuello
Flexión de cadera en silla alta
Flexión de cadera sentado
Flexión isométrica cuello
Rotación externa de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación lumbar tumbado
Sentadilla en maquina smith
Superman alterno
Abducción de cadera en maquina sentado
Activación multifidus en pronación
Activación multifidus sentado
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps excentrico asistido con banda elástica
Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Elevación de rodillas o skipping
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimiento en V sentado
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Encogimientos con balón medicinal
Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
Estiramiento bilateral de hombros
Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento de extensores de muñeca
Estiramiento de flexores de muñeca.
Estiramiento de gluteo
Estiramiento de pectorales con roller foam
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento femoral con pelota pilates
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extensión de tríceps excéntrico
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Flexión de hombros activa con pica
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas en maquina asistida
Media sentadilla
Movilización del hombro en abducción
Movilización del nervio ciático
Pajaros de pectoral en maquina
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
Press frontal de hombro de pie con barra
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press pectoral en maquina sentado
Prueba de provocación del nervio mediano.
Respiración amplia
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Scaption excentrico con mancuerna
Sentarse y levantarse con miniband
Zancada inversa con giro de cintura
Zancada lateral y extensión de triceps
Encogimiento Mcgill
Estiramiento del piramidal
Burpee con mancuernas
Fondos en paralelas pectoral
Kettlebell : El molino
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Plancha con brazo estirado
Puente de hombros brazos atrás
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Estiramiento del piramidal con apoyo
Estiramiento piramidal con ayuda
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Kettlebell: Remo a una mano
Mediasentadilla o Squat con salto y barra
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Automasaje de la columna torácica
Automasaje de los temporales
Automasaje del masetero
Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
Elevación de la pierna en extensión
Estiramiento aductor corto
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Extensión de tronco tumbado prono
Extensión lumbar de pie
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Jalón dorsal con banda elástica
Kettlebell: Press de hombro a una mano
Kettlebell: Press de hombros
Masaje de extensores espinales con roller foam
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Plancha con apoyo de rodillas
Plancha inversa
Posición de descanso
Plancha inversa con elevación de pierna
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Curl femoral sentado en maquina
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Extension de cadera de pie con apoyo
Flexión de cadera y rotación de tronco
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
Hidroterapia: Rotación interna de hombro
Patada de glúteo con banda elástica
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Press vertical de piernas
Puente con una pierna con apoyo en silla
Puente de caderas en banco
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Zancada
Zancada inversa
Abduccion de cadera con apoyo en silla
Abduccion de una pierna en cuadrupedia con banda
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Dead bug o Bicho muerto
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Equilibrio a una pierna sobre toalla
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Estiramiento de aductor
Estiramiento de bíceps y pectoral
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de escalenos
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento enhebrar aguja
Estiramiento femoral sentado
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
Extensión de tríceps tumbado en el suelo
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
Jumping jack en plancha
Masaje de la banda iliotibial
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Pasos laterales con banda elástica
Patadas de triceps con banda elástica
Pendular circular - Codman
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Puente de hombros con mini banda elástica
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Remo con mancuernas en banco inclinado
Remo de pie con banda elástica
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Rotación externa de hombros con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Rotación externa isométrica de hombro
Rotación torácica en cuadrupedia
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Aductores excentrico
Burpee
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado