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866 ejercicios

Curl femoral sentado en maquina
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Flexión de cadera y rotación de tronco
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Press vertical de piernas
Zancada
Zancada inversa
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Dead bug o Bicho muerto
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Estiramiento de aductor
Estiramiento de bíceps y pectoral
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de escalenos
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento enhebrar aguja
Extensión de cuadriceps sentado con banda elástica
Jumping jack en plancha
Masaje de la banda iliotibial
Pasos laterales con banda elástica
Patadas de triceps con banda elástica
Pendular circular - Codman
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Puente de hombros con mini banda elástica
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Remo con mancuernas en banco inclinado
Remo de pie con banda elástica
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Rotación externa de hombros con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Rotación externa isométrica de hombro
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Aductores excentrico
Burpee
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Dominadas
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevacion lateral con mancuernas codo 90º
Elevación lateral en máquina sentado
Extensión de triceps barra horizontal
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Extensión de tríceps de pie con polea
Fondos en paralelas
Media sentadilla en maquina hack
Pasos de oso o Bear crawls
Peso muerto con barra o tradicional
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha y extensión de triceps
Plancha y flexión de piernas
Press de banca con barra
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Puente de hombros y glúteos y apoyo supino
Subir al banco con mancuernas
Abdominales con roller
Activación del trapecio inferior
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Aducctor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Aducctor isométrico con pelota tumbado
Andar
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en maquina contractor
Aperturas inversas con trx
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Aperturas invertidas con agarre vertical
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Arrancada con barra al cuello
Arrancada con mancuernas
Arrugar una toalla con los dedos del pie
Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Bajar escalón
Bajar escalón lateral
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Bicicleta
Bicicleta estatica
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Cinta de correr
cinta o banda rotuliana
Contracción de gusano
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Contracción isométrica de cuadriceps
Control escapular con flexión de hombro
Control escapular con flexión de hombro
Control escapular en el plano de la escapula
Correr
Correr y Andar
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps con trx agarre prono
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Curl femoral con maquina
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral con pelota de pilates
Deslizamiento lateral aductor 1
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas y extensiones
Dorsiflexión plantar con banda elástica
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de gemelos
Elevación de gemelos sobre escalón
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Elevación de rodillas o skipping
Elevación de talones de pie en maquina
Elevación de una pierna en extensión
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Eliptica
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Encogimientos abdominales con trx
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Encogimientos con adductor en isométrico
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Encogimientos de pie
Encogimientos de sprinter
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos sobre bosu
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Envión
Equilibrio a una pierna sobre almohada
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
Equilibrio sobre una pierna
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Estiramiento de gemelo de pie
Estiramiento de la banda iliotibial
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Estiramiento de la fascia plantar
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Estiramiento de soleo de pie
Estiramiento del gato
Estiramiento del piramidal con roller foam
Estiramiento para trapecio superior
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Estiramiento rezar
Estiramiento rezar inverso
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Eversión de tobillo
Eversión e inversión
Excéntrico de gemelo
Excéntrico de soleo
Extensión cervical
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical sentado
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de gemelos con compañero o "burro"
Extensión de gemelos de pie
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñeca con carga
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extension de piernas en maquina
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de rodilla por gravedad
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Extensión de triceps con trx
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión de una pierna en maquina
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión excentrica de muñeca con carga
Extensión inversa de tríceps de pie
Extensión lumbar en silla romana
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extensión y rotación cervical sentado
Figura 8 con conos
Figura cuadrada con conos
Figura doble 8
Flexión activa de rodilla
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de brazos y plancha lateral
Flexión de cabeza tendido supino
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Flexión plantar y dorsiflexión
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Flexiones de brazos con trx
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Fondos de hombros boca abajo
Fondos en paralelas
Giros de cintura con barra o pica
Inversión de tobillo
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón con polea alta agarre neutro
Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Jalón en polea alta agarre supino
Jalón polea alta agarre estrecho supino
Jumping Jack
La almeja
Masaje para fascitis plantar con hielo
Masaje para fascitis plantar con pelota
Media sentadilla
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Media sentadilla con ayuda
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media Sentadilla con trx
Media sentadilla elevando brazos
Media sentadilla pierna atrás
Media sentadilla sobre bosu
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Medio Jumping Jack
Mountain climber
Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Peso muerto con mancuernas
Peso muerto sumo con barra
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Plancha horizontal isométrica
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Plancha sobre bosu
Plancha y apertura de piernas
Plancha y flexión de brazos
Plancha y patada lateral
Plantilla ortopédica
Postura del guerrero 3
Prensa de piernas inclinada
Prensa horizontal en maquina
Prensa inclinada a una pierna
Press anterior de hombros en máquina smith
Press banca en banco de press banca
Press de banca inclinado con barra
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Press de hombros en equilibrio vertical
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Press frontal de hombro de pie con barra
Press frontal de hombro sentado con barra
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
Press pectoral con trx
Press pectoral declinado con barra
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press tras nuca de hombros en máquina smith
Press tras nuca y press militar combinados
Pronación de muñeca con banda elástica
Protracción escapular con brazo estirado
Pullover con barra en banco plano
Pullover con cable-polea de pie
Pullover con cable-polea de rodillas
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello horizontal con cuerda
Remo alto en máquina hammer
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con barra de pie
Remo con cuello alterno con mancuernas
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo con trx
Remo en maquina
Remo horizontal sentado con polea
Retracción de hombros con banda elástica
Retracción escapular
Retracción y protracción escapular
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Rodar de rodillas con barra
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
Saltar a la cuerda
Saltitos sobre una pierna
Salto adelante a pies juntos
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Salto pliométrico desde banco
Salto vertical con impulso
Sentadilla a una pierna
Sentadilla a una pierna-TRX
Sentadilla completa con barra
Sentadilla estática en posición de zancada
Sentadilla excéntrica a una pierna
Sentadilla sumo
Sombra de boxeo
Subida a un banco con mancuernas
Subir escaleras
Subir un escalón
Superman o extensión lumbar
Tijera-TRX
Tijeras tumbado supino
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Tiron frontal con mancuerna
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Zancada adelante con barra
Zancada adelante manos en la cintura
Zancada con mancuernas
Zancada lateral
Zancadas con mancuernas
Zancadas cruzadas adelante
Zancadas laterales con banda elástica
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Abducción de cadera en máquina de pie