Ejercicios disponibles
- Puente de glúteos con mini banda elástica
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Puente sobre pelota de pilates
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Puente con extensión de rodilla
- Media sentadilla con gomas
- Elevación de pelvis con ext de rodilla
- Rotación lumbar con pelota de pilates
- Media sentadilla con gomas
- Roll out con fitball
- Postura correcta sentado
- Puente con extensión de rodillas
- Flexión de piernas como bicicleta con Trx
- Hipopresivo de rodillas
- Estiramiento lumbar en rotación
- Estiramiento lumbar de rodillas
- Extensión de triceps con goma elástica
- Extensión del lumbar con manos en la nuca
- Movilización del nervio ciático
- Extensión lumbar sobre pelota de pilates
- Activación multifidus sentado
- Puente de hombros brazos atrás
- Burpee con mancuernas
- Plancha con brazo estirado
- Kettlebell: Remo a una mano
- Estiramiento piramidal con ayuda
- Plancha inversa
- Extensión de tronco tumbado prono
- Peso muerto a una pierna con mancuernas
- Plancha con apoyo de rodillas
- Extensión lumbar de pie
- Automasaje de la columna lumbar con roller foam
- Posición de descanso
- Plancha inversa con elevación de pierna
- Puente con una pierna con apoyo en silla
- Flexiones con extensión de cadera o escorpion
- Retracción y protracción escapular en posición de plancha
- Media sentadilla a una pierna sobre bosu
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Jumping jack en plancha
- Equilibrio a una pierna sobre toalla
- Peso muerto con barra o tradicional
- Remo con mancuerna con rodilla apoyada
- Paladas de kayak con barra
- Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
- Peso muerto rumano o con piernas estiradas
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Subir al banco con mancuernas
- Extensión lumbar sobre pelota con balón
- Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
- Andar con brazos: Pelota pilates
- Salto pliométrico desde banco
- Zancadas con mancuernas
- Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
- Media sentadilla con mancuernas
- Remo con barra de pie
- Zancada en maquina smith
- Jalón en polea alta agarre ancho prono
- Press de hombros tras nuca con barra de pie
- Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
- Remo al cuello alterno con mancuernas
- Extension triceps o press frances con barra de pie
- Remo al cuello con barra de pie
- Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
- Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
- Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
- Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
- Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
- Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Pullover con cable-polea de rodillas
- Tirón diagonal con cable-polea de pie
- Pullover con cable-polea de pie
- Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Rodar de rodillas con barra
- Flexión de brazos y extensión de cadera
- Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
- Extensión de cadera sobre pelota de pilates
- Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
- Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
- Peso muerto con mancuernas
- Flexión de brazos y extensión de tronco
- Encogimientos de sprinter
- Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
- Jalón dorsal con polea alta y barra V
- Encogimiento de hombros con mancuernas
- Press pectoral con trx
- Extensión lumbar en silla romana
- Arrancada con mancuernas
- Remo con trx
- Curl de biceps con trx agarre prono
- Superman o extensión lumbar
- Plancha sobre bosu
- Arrancada con barra al cuello
- Fondos de hombros boca abajo
- Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
- Jalón en polea alta agarre supino
- Dominadas y extensiones
- Contracción de gusano
- Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
- Curl femoral con pelota de pilates
- Peso muerto sumo con barra
- Aperturas invertidas con agarre horizontal
- Estiramiento del gato
- Postura del guerrero 3
- Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
- Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
- RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
- Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
- Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
- Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
- Plancha y apertura de piernas
- Plancha lateral con abducción de cadera
- Media sentadilla isométrica
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Levantamiento en dos tiempos
- Zancada lateral con mancuernas
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
- Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
- Media sentadilla con barra desde soporte
- Elevación frontal de hombros con barra
- Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
- Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de triceps con una mancuerna de pie
- Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
- Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
- Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
- Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
- Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
- Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
- Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
- Cruces con poleas de pie
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
- Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Extensión de triceps con cable-polea de pie
- Cruces inversos con cable-polea de pie
- Remo a una mano de pie con cable-polea
- Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
- Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
- Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
- Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
- Addución de brazos con cable-polea de pie
- Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
- Plancha sobre pelota de pilates
- Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
- Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
- Remo en punta con barra t
- Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
- Dominadas lastradas
- Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
- Sentadilla Hack con la barra por detrás
- Media sentadilla isométrica sobre una pierna
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
- Zancada adelante sobre bosu
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Abducción de una pierna en cuadrupedia
- Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
- Zancada y extensión de hombros con barra
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
- Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
- Equilibrio en cuadrupedia supina
- Extension de cadera con la pierna flexionada
- Extension de tronco y aperturas con mancuernas
- Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
- Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
- Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
- Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
- Encogimientos de hombros con barra por detrás
- Estiramiento vertebral apoyado en la pared
- Rodar atrás encogido en el suelo
- Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
- Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
- Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
- Estiramiento paravertebrales y dorsales
- Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
- Sentadilla completa a una pierna
- Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
- Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Elevación de la pelvis con pelota de pilates
- Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
- Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
- Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
- Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
- Lanzamiento balon medicinal desde sentado
- Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
- Equilibrio alterno sobre balon medicinal
- Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
- Caida adelante con balon medicinal
- Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
- Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
- Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
- Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
- Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
- Remo con barra y polea
- Zancada adelante y extension de brazo en vertical
- Giro de cintura de pie con disco
- Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
- Dominadas boca arriba agarre supino
- Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
- Zancada adelante con barra
- Equilibrio invertido sobre los hombros
- Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
- Abduccion de cadera en equilibrio lateral
- Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
- Masaje con hielo
- Advertencia