Ejercicios disponibles
- Puente de glúteos con mini banda elástica
- Puente de glúteos con apoyo en talones
- Postura correcta de pie
- Andar correctamente
- Pedalier sentado
- Yoga: Postura de la Cobra
- Giro 360º con andador
- Media sentadilla con barra
- Superman alterno
- Extensión del lumbar con manos en la nuca
- Encogimiento de tronco y piernas
- Media sentadilla
- Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
- Elevación de rodillas o skipping
- Respiración amplia
- Zancada inversa
- Zancada
- Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
- Extensión de cadera de pie con apoyo
- Puente con una pierna con apoyo en silla
- Media sentadilla a una pierna sobre bosu
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Rotación externa de hombros con banda elástica
- Patadas de tríceps con banda elástica
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Pasos laterales con banda elástica
- Jumping jack en plancha
- Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
- Extensión de rodilla sentado con banda elástica
- Rotación torácica en cuadrupedia
- Abducción de cadera con apoyo en silla
- Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
- Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
- Paladas de kayak con barra
- Plancha con apoyo de antebrazos
- Burpee
- Puente de glúteos con elevación de una pierna
- Subir al banco con mancuernas
- Pasos de oso o Bear crawls
- Aductores excentrico
- Salto vertical con impulso
- Zancadas con mancuernas
- Salto adelante a pies juntos
- Correr
- Bicicleta estática
- Elíptica
- Remo en máquina
- Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
- Extensión de cadera de pie con pierna estirada
- Plancha horizontal isométrica
- Plancha lateral con apoyo de antebrazo
- Giros de cintura con barra o pica
- Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
- Zancada con mancuernas
- Tirón diagonal con cable-polea de pie
- Extensión de cadera de pie con cable-polea
- Bicicleta
- Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
- Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
- Cinta de correr
- Rodar de rodillas con barra
- Salto con piernas juntas sobre banco plano
- Saltar a la cuerda
- Andar
- Plancha y patada lateral
- Correr y Andar
- Flexión de brazos y extensión de tronco
- Encogimientos de sprinter
- Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
- Encogimientos en maquina abdominales sentado
- Zancada adelante manos en la cintura
- Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
- Zancada lateral
- Subir escaleras
- Sombra de boxeo
- Envión
- Contracción isométrica de abdominales de rodillas
- Arrancada con mancuernas
- Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
- Extensión cervical sentado
- Extensión cervical tendido prono
- Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
- Extensión cervical
- Extensión cervical apoyado en pelota
- Extensión y rotación cervical sentado
- Flexión de cabeza tendido supino
- Encogimientos de pie
- Contracción de gusano
- Media sentadilla elevando brazos
- Plancha y flexión de brazos
- Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
- Sentadilla sumo
- Estiramiento del gato
- Flexión de brazos y plancha lateral
- Mountain climber
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Media sentadilla a una pierna máximo 30º
- Subir un escalón
- Elevación de gemelos
- Elevación de gemelos sobre escalón
- Figura cuadrada con conos
- Figura 8 con conos
- Figura doble 8
- Extensión de triceps de pie con banda elástica
- Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
- Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
- Medio Jumping Jack
- Plancha y apertura de piernas
- Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
- Encogimientos con adductor en isométrico
- Deslizamiento lateral aductor
- Supinación de antebrazo con banda elástica
- Elevación de talones de pie apoyado
- Circunducción de cabeza 180 grados
- Circunducción diagonal de la cabeza
- Circunducción de la cabeza supino
- Patada atrás en cuadrupedia
- Zancada adelante brazos en horizontal
- Media sentadilla isométrica
- Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Media sentadilla con barra por delante
- Levantamiento en dos tiempos
- Zancada lateral con mancuernas
- Media sentadilla sumo con mancuerna
- Media sentadilla en extensión de brazos con barra
- Press de hombros y apertura de piernas
- Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
- Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
- Media sentadilla con pelota de pilates
- Remo lateral en maquina
- Bicicleta horizontal
- Bicicleta de spinning
- Step en máquina
- Flexiones de brazos con palmada
- Mountain climber en banco plano
- Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
- Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
- Media sentadilla con las manos en la nuca
- Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
- Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
- Arrancada
- Remo alterno con poleas o gomas de pie
- Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
- Zancada adelante sobre bosu
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Zancada lateral y flexión de pierna
- Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
- Salto lateral con dos pies sobre un banco
- Abducción de una pierna en cuadrupedia
- Zancada de patinaje sobre step
- Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
- Salto laterales con dos pies
- Salto vertical con banco entre las piernas
- Zancada y extensión de hombros con barra
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Extensión femoral de rodillas
- Zancada lateral sobre banco
- Zancada alta con apoyo sobre banco plano
- Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
- Rotación de caderas acostado boca arriba
- Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
- Giros de cintura con bosu, brazos estirados
- Zancada adelante con mancuernas
- Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
- Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Equilibrio sobre pelotas de pilates
- Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
- Lanzamiento balon medicinal desde sentado
- Rodar balon medicinal por el suelo
- Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
- Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
- Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
- Curl de bíceps con banda elástica
- Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
- Aperturas de hombros con banda elastica de pie
- Apertura en vertical de brazos con banda elastica
- Extensión de cadera con banda elástica
- Aperturas verticales con banda elastica
- Remo al cuello con banda elastica
- Remo con banda elastica
- Elevación de hombro atrás
- Remo con banda elastica sentado en el suelo
- Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
- Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
- Flexión de muñeca con carga en supinación
- Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
- Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
- Supinación de mano con mancuerna
- Patada frontal en equilibrio
- Advertencia