Ejercicios disponibles
- Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
- Mini trampolín
- Elevación de una pierna estirada
- Zancada adelante con kettlebell
- Media sentadilla con kettlebell
- Media sentadilla con gomas
- Subida cruzando piernas
- Bajar escalón una pierna
- Media sentadilla con gomas
- Curl Nórdico Invertido
- Pedalier sentado
- Método Muncie: elevación de una pierna
- Flexión de piernas como bicicleta con Trx
- Levantarse desde sentado
- Levantarse de la silla con apoyo
- Media sentadilla con apoyo
- Isométrico cuadriceps sentado
- Extensión de piernas con activación del adductor
- Media sentadilla con press de hombros
- Extensión de pierna sentado
- Levantarse con ayuda de andador
- Sentarse con ayuda andador
- Flexión de rodilla autoasistida
- Extensión de pierna con banda elástica
- Pasos adelante y atrás con miniband
- Remo y media sentadilla
- Pasos de patinaje con trx
- Zancada atrás y salto con Trx
- Sentadilla y salto con Trx
- Zancada suspendida y sentadilla con trx
- Media sentadilla con barra
- Sentadilla en maquina smith
- Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
- Estiramiento de cuadriceps tendido prono
- Flexión de cadera sentado
- Flexión de cadera en silla alta
- Media sentadilla
- Elevación de rodillas o skipping
- Zancada inversa con giro de cintura
- Zancada lateral con marcuernas
- Sentarse y levantarse con miniband
- Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
- Mediasentadilla o Squat con salto y barra
- Extensión de rodilla con apoyo en toalla
- Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
- Elevación de la pierna en extensión
- Zancada inversa
- Zancada
- Press vertical de piernas
- Puente de caderas en banco
- Media sentadilla a una pierna sobre bosu
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
- Sentadilla frontal con barra talones elevados
- Extensión de rodilla sentado con banda elástica
- Estiramiento de flexores de cadera con silla
- Cruces de piernas con barra sobre steps
- Extensión del cuerpo sobre las rodillas
- Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
- Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
- Media sentadilla en maquina hack
- Peso muerto rumano o con piernas estiradas
- Plancha con apoyo de antebrazos
- Burpee
- Subir al banco con mancuernas
- Pasos de oso o Bear crawls
- Transferencia de peso
- Estiramiento de cuadriceps con silla
- Salto pliométrico desde banco
- Salto vertical con impulso
- Zancadas con mancuernas
- Salto adelante a pies juntos
- Zancada adelante con barra
- Bicicleta estática
- Elíptica
- Remo en máquina
- Extensión de piernas en maquina
- Media sentadilla con mancuernas
- Extensión de una pierna en máquina
- Prensa horizontal en maquina
- Prensa de piernas inclinada
- Prensa inclinada a una pierna
- Zancada en maquina smith
- Plancha horizontal isométrica
- Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
- Elevación total de piernas estiradas en suspensión
- Tirón frontal con mancuerna
- Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
- Sentadilla estática en posición de zancada
- Zancada con mancuernas
- Sentadilla completa con barra
- Media sentadilla con barra y apoyo en banco
- Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
- Salto con piernas juntas sobre banco plano
- Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
- Zancada adelante manos en la cintura
- Sentadilla a una pierna
- Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
- Zancada lateral
- Extensión de una rodilla en maquina sentado
- Sombra de boxeo
- Envión
- Jumping Jack
- Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
- Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
- Tijera-TRX
- Sentadilla a una pierna-TRX
- Media Sentadilla con trx
- Media sentadilla sobre bosu
- Encogimientos sobre bosu
- Arrancada con barra al cuello
- Encogimientos de pie
- Media sentadilla elevando brazos
- Tijeras tumbado supino
- Media sentadilla pierna atrás
- Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
- Zancadas cruzadas adelante
- Zancadas laterales con banda elástica
- Peso muerto sumo con barra
- Sentadilla sumo
- Mountain climber
- Equilibrio a una pierna sobre bosu
- Flexión activa de rodilla
- Contracción isométrica de cuádriceps
- Elevación de una pierna en extensión
- Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
- Equilibrio sobre una pierna
- Cuarto de sentadilla con ayuda
- Media sentadilla a una pierna máximo 30º
- Subir un escalón
- Bajar escalón
- Extensión de una pierna en máquina horizontal
- Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
- Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
- Figura doble 8
- Saltitos sobre una pierna
- RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
- Medio Jumping Jack
- Sentadilla excéntrica a una pierna
- Media sentadilla a 90º con apoyo
- Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
- Zancada adelante brazos en horizontal
- Media sentadilla isométrica
- Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
- Media sentadilla con barra por delante
- Levantamiento en dos tiempos
- Zancada lateral con mancuernas
- Media sentadilla sumo con mancuerna
- Media sentadilla en extensión de brazos con barra
- Zancada lateral con barra
- Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
- Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
- Media sentadilla con pelota de pilates
- Bicicleta horizontal
- Bicicleta de spinning
- Step en máquina
- Prensa horizontal con desplazamiento
- Media sentadilla con barra desde soporte
- Zancada subiendo a un banco con barra
- Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
- Subida y zancada sobre banco con barra
- Zancada en el sitio con barra
- Flexión de cadera con cable-polea de pie
- Media sentadilla con barra y piernas abiertas
- Media sentadilla con las manos en la nuca
- Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
- Media sentadilla y press de hombros con barra
- Sentadilla Hack con la barra por detrás
- Elevación lateral de pierna de pie
- Media sentadilla y elevación de gemelos
- Media sentadilla isométrica sobre una pierna
- Flexión de tronco inclinado hacia delante
- Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
- Zancada adelante sobre bosu
- Zancada adelante y rodilla al suelo
- Zancada lateral y flexión de pierna
- Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
- Salto pies juntos sobre banco
- Salto lateral con dos pies sobre un banco
- Zancada de patinaje sobre step
- Salto laterales con dos pies
- Salto vertical con banco entre las piernas
- Zancada y extensión de hombros con barra
- Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
- Zancada lateral sobre banco
- Zancada alta con apoyo sobre banco plano
- Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
- Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
- Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
- Sentadilla completa a una pierna
- Zancada adelante con mancuernas
- Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
- Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
- Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
- Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
- Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
- Media sentadilla con balon medicinal
- Zancada adelante y extension de brazo en vertical
- Zancada adelante con barra y giro de cintura
- Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
- Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
- Media sentadilla a una pierna sobre step
- Zancadas alternas apoyados sobre step
- Salto sobre una valla
- Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
- Zancada adelante con barra
- Zancada en maquina smith con pierna elevada
- Prensa horizontal con apoyos en diagonal
- Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
- Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
- Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
- Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
- Zancada lateral y flexión de cadera arriba
- Patada frontal en equilibrio
- Balanceo de cadera tumbado lateral
- Extensión y flexión de cadera de pie
- Paso bajando de step con barra
- Masaje con hielo
- Advertencia
- Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
- Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
- Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
- Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
- Zancada sobre plataforma vibratoria