Ejercicios disponibles
- Press Pallof
- Expansión costal con movilización de brazos
- Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
- Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
- Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
- Plancha lateral con torsión con trx
- Movimiento oscilante con trx
- Hipopresivo de rodillas
- Giros abdominales con botella de agua
- Hipopresivo de rodillas
- Hipopresivo cuadrupedia
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
- Hipopresivo decúbito supino
- Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
- Plancha lateral con apoyo rodillas
- Zancada inversa con giro de cintura
- Encogimiento de tronco y piernas
- Kettlebell : El molino
- Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
- Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
- Transferencia de peso
- Plancha con apoyo de antebrazos
- RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
- Flexión de brazos y plancha lateral
- Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
- Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
- Encogimientos de pie
- Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
- Rotación torácica sentado
- Plancha lateral con abducción de cadera
- Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
- Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
- Rodar de rodillas con barra
- Rotación de tronco tumbado boca arriba
- Tirón diagonal con cable-polea de pie
- Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
- Encogimientos con giros a rodilla contraria
- Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
- Giros de cintura con barra o pica
- Flexión lateral de tronco con mancuerna
- Plancha lateral con apoyo de antebrazo
- Plancha horizontal isométrica
- Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
- Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
- Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
- Encogimientos laterales con piernas flexionadas
- Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
- Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
- Abducción de una pierna recostado en el suelo
- Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
- Elevación lateral de pierna de pie
- Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
- Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
- Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
- Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
- Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
- Giros rusos sobre pelota de pilates
- Rotación de caderas acostado boca arriba
- Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
- Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
- Giro de cintura con barra brazos estirados
- Giro de cintura con barra
- Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
- Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
- Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
- Abduccion de cadera en equilibrio lateral
- Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
- Masaje con hielo
- Advertencia
- Zancada adelante con barra y giro de cintura
- Giro de cintura de pie con disco
- Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
- Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
- Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
- Giros de cintura con bosu, brazos estirados
- Equilibrio sobre pelotas de pilates
- Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
- Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
- Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones