ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Mejora de la fuerza en personas mayores: Básico y Avanzado

Objetivo

Basado en un estudio científico de la Experimental Gerontology (EEUU), el objetivo es la mejora de la fuerza resistencia a través de ejercicios y pautas muy sencillas: Solo una serie por ejercicio hasta el fallo muscular, 2-4 seg tanto concéntrico como en excéntrico, 10-12 repeticiones (60-90 seg), respiración normal(sin retener), 2 veces/semana ( separado 48-72 h).
Prensa de piernas inclinada
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel básico
Press pectoral en maquina sentado
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel básico
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel básico
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Jalón con polea alta agarre neutro
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Extension de piernas en maquina
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Curl femoral con maquina
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Extensión lumbar en silla romana
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Encogimientos en maquina abdominales sentado
1 Series   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado

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