RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 3)
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee
30 seg
Prensa horizontal en maquina
3 series
18 reps
40 seg desc
Peso muerto sumo con barra
3 series
12 reps
40 seg desc
Zancadas con mancuernas
3 series
12 reps
40 seg desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensión de tríceps con polea
3 series
12 reps
40 seg desc
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
3 series
15 reps
40 seg desc
Burpee
3 series
12 reps
40 seg desc
Curl femoral con pelota de pilates
2 series
20 reps
40 seg desc