POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado de las botellas. Colóquese de pie con una botella en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutro. Mantega su columna vertebral recta. Levante las botellas frente a usted hasta que sus brazos estén paralelos al piso.

EJECUCIÓN:

Comience a mover los brazos hacia los lados hasta que formen una línea recta que evite que los codos se doblen. Inhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Coja dos botellas de agua. Colóquese de pie con una botella en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble los codos alrededor de 90º y levante las botellas a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, haga una rotación externa de los hombros para levantar las pesas hasta que los brazos estén perpendiculares al suelo. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado de las botellas. Colóquese de pie con una botella en una mano o, si es fácil coja una botella en cada mano, a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre supino. Mantenga su columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Contrayendo el bíceps (o, en el caso que lo realice con los dos brazos a la vez, los bíceps), doble el codo totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las botellas. Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros con una botella a cada lado de las caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Extienda los brazos para empujar las botellas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos. Las palmas deben mirar hacia delante Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Luego regrese a la posición inicial.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las botellas. Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y unas botellas delante de su cadera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Levante las botellas frente a usted hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coja dos botellas y colóquelas justo encima de sus hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Los codos deben apuntar hacia adelante.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala. Extienda los brazos para empujar la barra hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado de la botella. Siéntese en una esterilla, levante las piernas y mantenga el equilibrio con la botella entre sus pies. Coloque sus manos en el suelo detrás de usted. Contraiga su suelo pélvico y core manteniendo el pecho alto.

EJECUCIÓN:

Extienda sus rodillas frente a usted e inclínese ligeramente hacia atrás mientras inhala. No deje que los pies toquen el suelo. Mueva su pecho hacia adelante y sus rodillas hacia su cuerpo mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado de la botella. Siéntese en una esterilla, levante las piernas y mantenga el equilibrio con la botella en sus manos. Extienda sus brazos y junte las manos apuntando hacia el techo. Contraiga su suelo pélvico y core manteniendo el pecho alto.

EJECUCIÓN:

Mueva la botella hacia su lado derecho hacia el suelo mientras inhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras exhala y alterne con el otro lado.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las botellas. Túmbese de cara al suelo coloque las pesas bajo su pecho. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros mientras sostiene su torso con los brazos extendidos. Coloque sus pies separados al ancho de los hombros. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque las botellas mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Retrayendo la escápula, levante una botella hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la botella. Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque la botella encima de sus caderas. Contraiga los gluteos mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que la respiración sea fluida, no agunate el aire.Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.

POSICIÓN INICIAL:

Coja dos botellas de agua. Colóquese de pie con una botella en cada mano a cada lado de sus caderas. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo. Sus codos deben estar cerca de su cuerpo y doblados alrededor de 90º. Debe usar un agarre neutral. Retraiga sus escápulas.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los tríceps, extienda completamente los codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Coja dos botellas de agua. Colóquese de pie con una botella en cada mano a cada lado de sus caderas. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo.

EJECUCIÓN:

Levante las mancuernas por los lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Coja dos botellas de agua. Colóquese de pie con las botellas en las manos. Debe utilizar un agarre neutro Levante las botellas justo encima de usted extendiendo sus brazos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente las botellas mancuerna justo detrás de usted doblando sus brazos mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.