ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Entrenamiento con botellas de agua

Objetivo

Algunos ejercicios con dos botellas de agua, las series, repeticiones, dependerán de los objetivos. Nuestra configuración del entrenamiento es genérica. En los próximos días añadiremos más ejercicios.
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Aperturas horizontales con botellas de agua
3 Series   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Aperturas y rotación de hombros con botellas
3 Series   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Curl de biceps con botellas
3 Series   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Curl de biceps y press de hombros con botellas
3 Series   15 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Elevacion frontal con botellas de agua
3 Series   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Media sentadilla con press de hombros
3 Series   15 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Contracción abdominal con botella de agua
3 Series   10 reps
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Giros abdominales con botella de agua
3 Series   25 seg   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Flexiones y remo con botellas de agua
12 Series   20 seg   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
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Puente de gluteos con botella de agua
3 Series   30 reps   30 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Extensión de triceps con botellas de agua
3 Series   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Pajaros con botellas de agua
3 Series   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Extension triceps de pie con botellas de agua
3 Series   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
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