Entrenamientos para deportes o salud

Plancha horizontal isométrica

1 series 20 seg

CUERPO TOTALMENTE RECTO.

Patada atrás en cuadrupedia

1 series 12 reps

6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

1 series 12 reps

NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.

Mountain climber

1 series 20 reps

10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

1 series 10 reps

MANTÉN ARRIBA 2´´.

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

1 series 16 reps

8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

1 series 40 seg

20´´ CON CADA LADO.

Tijeras tumbado supino

1 series 30 seg

MANOS DEBAJO DEL CULO.

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

1 series 3 reps 10 seg desc

PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´