Entrenamientos para deportes o salud

Encogimientos

3 series 1 min desc

Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

3 series 1 min desc

Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.

Elevación de piernas flexionadas en suspension

3 series 1 min desc

Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.

Pasos de oso o Bear crawls

3 series 20 reps 1 min desc

20 por lado. Sin desplazamientos.

Extensión lumbar en silla romana

3 series 15 reps 1 min desc

Lastradas.

Superman o extensión lumbar

3 series 10 reps 1 min desc

Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 60 seg 1 min desc

Flexión de brazos y plancha lateral

3 series 60 seg 1 min desc

Plancha y apertura de piernas

3 series 20 reps 1 min desc