RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 2)
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee
30 seg
Elevación frontal con barra en banco inclinado
3 series
18 reps
40 seg desc
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensión lumbar en silla romana
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensión de cadera con banda elástica
3 series
18 reps
40 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
3 series
12 reps
40 seg desc
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 series
12 reps
40 seg desc
Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
3 series
12 reps
40 seg desc
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 series
20 reps
40 seg desc