Entrenamientos para rehabilitación

Flexión de tronco inclinado hacia delante

3 series 20 reps

Recuerda, con las manos en la cintura.

Estiramiento del gato

3 series 10 reps

3 series de 10 repeticiones.

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3 series 10 reps

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna-brazo.

Puente de hombros brazos atrás

3 series 30 seg

3 series de entre 30 seg-1 minuto

Encogimientos

2 series 25 reps

Barbilla separada del pecho.

Plancha lateral con apoyo rodillas

2 series 30 reps

Dos series de entre 30 segundos y 1 minuto.

Estiramiento lumbar de rodillas

3 series 30 seg

Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.

Estiramiento lumbar en rotación

3 series 30 seg

Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.

Extensión de tronco tumbado prono

3 series 30 seg

Empezar apoyando los codos. Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.