Rutina para mujeres : Marcar y definir
Objetivo
CIRCUITO para Perder peso y marcar y definir nuestros músculos. Este circuito de todo el cuerpo lo realizaremos 3 veces por semana, intercalando un día de descanso. Máximo descanso entre ejercicios 20 segundos y entre circuitos 120 segundos. Tiempo total de los dos circuitos 30 minutos. Después de cada entrenamiento un mínimo de 10 minutos de estiramientos.
Media sentadilla sumo con mancuerna
2 series
18 reps
20 seg desc
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
2 series
18 reps
20 seg desc
Extensión lumbar en silla romana
2 series
18 reps
20 seg desc
Curl femoral con maquina declinada
2 series
18 reps
20 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
2 series
18 reps
20 seg desc
Elevación de talones de pie con barra
2 series
18 reps
20 seg desc
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 series
20 reps
Press de hombros con mancuernas sentado
2 series
18 reps
20 seg desc
Correr y Andar
