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Rutinas fitness

mujer principiante 30 min

Rutina para mujeres : Marcar y definir

Objetivo

CIRCUITO para Perder peso y marcar y definir nuestros músculos. Este circuito de todo el cuerpo lo realizaremos 3 veces por semana, intercalando un día de descanso. Máximo descanso entre ejercicios 20 segundos y entre circuitos 120 segundos. Tiempo total de los dos circuitos 30 minutos. Después de cada entrenamiento un mínimo de 10 minutos de estiramientos.

Media sentadilla sumo con mancuerna

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Extensión lumbar en silla romana

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Curl femoral con maquina declinada

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Remo horizontal sentado con polea

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Elevación de talones de pie con barra

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuit de 2 voltes- Entre 15-18 repet.

Encogimientos con giros a rodilla contraria

2 series 20 reps
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-20 repet.

Press de hombros con mancuernas sentado

2 series 18 reps 20 seg desc
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Correr y Andar

15 Min de cualquier tipo de Cardio

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