PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE VALGO DE RODILLA
Objetivo
Programa de ejercicio que mejora la fuerza y la funcionalidad y disminuye el dolor y el valgo de rodilla en mujeres con síndrome femororrotuliano. 3 sesiones por semana descansando un día entre sesiones. Emamvirdi M, Letafatkar A, Khaleghi Tazji M, editor. The Effect of Valgus Control Instruction Exercises on Pain, Strength, and Functionality in Active Females With Patellofemoral Pain Syndrome
Bicicleta estática
Media sentadilla
2 series
10 reps
Zancadas laterales con banda elástica
2 series
20 reps
Bajar escalón lateral
3 series
12 reps
Media sentadilla sobre bosu
3 series
20 reps
Zancada adelante y rodilla al suelo
3 series
12 reps
Equilibrio sobre una pierna
3 series
12 reps
Equilibrio a una pierna sobre bosu
3 series
12 reps
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
3 series
12 reps
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
3 series
12 reps
Deslizamiento lateral aductor
3 series
12 reps