18 ejercicio para perder pes- SESIÓN B
Objetivo
Este entrenamiento lo tenemos que realizar 3 días por semana. Consta de sesión A y sesión B. Debemos alternarlas dejando un día de descanso entre ellas. Ejemplo: SEMANA 1 : Lunes - Sesión A / Miércoles - Sesión B / Viernes - Sesión A. SEMANA 2 : Lunes - Sesión B / Miércoles - Sesión A / Viernes - Sesión B. Recuerda estirar al finalizar el entrenamiento.
Burpee
4 series
15 reps
60 seg desc
Peso muerto con barra o tradicional
4 series
12 reps
60 seg desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
4 series
12 reps
60 seg desc
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
4 series
12 reps
60 seg desc
Media sentadilla con barra por delante
5 series
5 reps
60 seg desc
Tirón frontal con mancuerna
4 series
12 reps
60 seg desc
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 series
20 reps
30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
30 seg
30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 series
30 reps
30 seg desc