ambos    principiante
Entrenamientos para perder peso

Mejora tu abdomen en 30 min

Objetivo

9 Ejercicios para mejorar tu abdomen en muy poco tiempo. Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieran trabajar su zona abdominal. Realizar el entrenamiento todos los días de la semana. Debes realizar los ejercicios lentamente, y en la posición de máxima contracción detenerte unos segundos. No olvides los estiramientos finales.
Encogimientos
4 Series   15 repeticiones   15 seg desc.
Mantener 3 seg la contracción.
Encogimientos con giros a rodilla contraria
3 Series   10 reps   10 seg desc
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 Series   15 reps   10 seg desc
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
  10 repeticiones   10 seg desc.
2 series por cada codo-rodilla
Plancha con apoyo de antebrazos
4 Series   10 repeticiones   5 seg desc.
Abdomen activado y cadera fija
Contracción de gusano
3 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Movimiento fluido sin cortes, controlando la respiración
Estiramiento del gato
2 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
2 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
2 Series   20 segundos
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