Entrenamientos para pérdida de peso

Zancadas laterales con banda elástica

3 series 20 reps

1' descanso entre series.

Extensión de cadera de pie con cable-polea

3 series 20 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Plancha y patada lateral

4 series 20 reps 45 seg desc

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

4 series 12 reps 5 kg

1' descanso entre series. Trabajo sin hiperextensión de rodillas.

Salto laterales con dos pies

4 series 20 reps 45 seg desc

Zancadas con mancuernas

2 series 20 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Peso muerto con mancuernas

3 series 12 reps 10 kg

1' descanso entre series.

Extensión de piernas en maquina

4 series 12 reps 20 kg

1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante.

Elíptica

15' ritmo medio

Extensión de piernas en maquina

3 series 15 reps 1 min desc

1 min de recup.

Curl femoral sentado en máquina

3 series 15 reps 1 min desc

1 min de recup.