2 días en el gimnasio para mujeres. Día 1
Objetivo
Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.
Prensa horizontal en maquina
4 series
20 reps
60 seg desc
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
4 series
12 reps
60 seg desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
5 series
20 reps
60 seg desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
5 series
12 reps
60 seg desc
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
4 series
12 reps
60 seg desc
Remo horizontal sentado con polea
4 series
15 reps
60 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
30 reps
45 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 series
30 reps
45 seg desc
Estiramiento del gato
3 series
20 seg