Estiramientos para después de entrenar
Objetivo
Ejercicios de estiramiento recomendados para después de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, los beneficios son muy numerosos, entre ellos: nos ayudará a que mejoren nuestros músculos y así crezcan, también evita sobrecargas y tensiones, y por tanto nos protegeremos de posibles lesiones, y es una buena manera de volver a la calma. No es necesario hacerlos todos, hemos de elegir los adecuados, dependiendo del trabajo que hayamos realizado. El tiempo que debemos mantener un estiramiento dependerá de muchos factores, puede variar entre 30 seg y varios minutos.
Rodar atrás encogido en el suelo
2 series
30 seg
Estiramiento del gato
2 series
30 seg
Estiramiento para trapecio superior
2 series
30 seg
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
2 series
30 seg
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
2 series
30 seg
Estiramiento de antebrazo de pie
2 series
30 seg
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
2 series
30 seg
Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
2 series
30 seg
Estiramiento paravertebrales y dorsales
2 series
30 seg
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Estiramiento de gemelo de pie
Estiramiento de soleo de pie
