ambos    principiante    20 min
Entrenamientos para deportes o salud

Estiramientos para después de entrenar

Objetivo

Ejercicios de estiramiento recomendados para después de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, los beneficios son muy numerosos, entre ellos: nos ayudará a que mejoren nuestros músculos y así crezcan, también evita sobrecargas y tensiones, y por tanto nos protegeremos de posibles lesiones, y es una buena manera de volver a la calma. No es necesario hacerlos todos, hemos de elegir los adecuados, dependiendo del trabajo que hayamos realizado. El tiempo que debemos mantener un estiramiento dependerá de muchos factores, puede variar entre 30 seg y varios minutos.
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Rodar atrás encogido en el suelo
2 Series   30 segundos
Estiramiento del gato
2 Series   30 segundos
Estiramiento para trapecio superior
2 Series   30 segundos
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
2 Series   30 segundos
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
2 Series   30 segundos
Estiramiento de antebrazo de pie
2 Series   30 segundos
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
2 Series   30 segundos
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
2 Series   30 segundos
Estiramiento paravertebrales y dorsales
2 Series   30 segundos
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Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Estiramiento para soleo y pies

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

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Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de soleo de pie

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