Adaptación anatómica - DIA 2
Objetivo
Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.
Sentadilla en maquina smith
3 series
20 reps
4 seg desc
Extensión de piernas en maquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Curl femoral con maquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Extensión de cadera atrás en maquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Adducción de cadera en maquina sentado
3 series
20 reps
40 seg desc
Abducción de cadera en maquina sentado
3 series
20 reps
40 seg desc
Elevación de talones de pie en maquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Notas
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