Piernas: Fuerza y volumen en 6 ejercicio
Objetivo
Este entrenamiento tiene por objetivo la mejora de la fuerza y el volumen en las piernas, y de manera indirecta, al tener tan poco descanso entre series, mejoraremos nuestra capacidad anaeróbica. Calentamiento de movilidad articular y los propios ejercicios con muy poco peso. Entreno: los ejercicios 1 y 2 son normales y los ejercicios 3A-4A y 4A-4B en superserie. Estiramientos al acabar.
Peso muerto con barra o tradicional
6 series
8 reps
60 kg
Prensa horizontal en maquina
5 series
8 reps
60 kg
Curl femoral sentado en máquina
4 series
10 reps
30 seg desc
Extensión de piernas en maquina
4 series
140 reps
30 seg desc
Zancada con mancuernas
3 series
8 reps
30 kg
Media sentadilla con mancuernas
3 series
15 reps
60 seg desc