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SUPERSERIES MUJER (6 días)
Entrenamiento total 22-05-2017 19:36.
Fuerza Enduro (1 día)
Mejora fuerza 22-05-2017 19:03.
Estiramientos (Sesión 0-1) - Fortalecimiento Tren Inferior (2-3-4-5)
Fortalecimiento Tren Inferior. Estiramientos. 22-05-2017 14:53.
Hipertrofia general y fortalecimiento del core
Aumento de masa muscular con el método de hipertrofia por post fatiga. Triseries. 22-05-2017 12:00.
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
 
Fuerza Enduro (1 día)
Mejora fuerza
ENTRENAMIENTO EN CASA 3 (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Hipertrofia general y fortalecimiento del core
Aumento de masa muscular con el método de hipertrofia por post fatiga. Triseries.
principiantes (2 días)
FORTALECIMIENTO GENERAL
180 grados-Sin material (1 día)
Mejora de la coordinación y potencia de las piernas.
Solo 2 minutos - Sin material (1 día)
Mejorar la explosividad de las piernas, es un trabajo de alta intensidad o HIT.
Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral
Fortalecer la musculatura abdominal y lumbar profunda para estabilizar la columna vertebral.
Rutina de fuerza para Golf (3 días)
Mejorar la fuerza para jugar al golf, además de evitar posibles lesiones.
 
Principiantes- 3 días semanales (4 días)
Fortalecimiento general - Ganar masa
Entrenamiento de fuerza para Baloncesto
Mejorar rendimiento deportivo y bienestar físico
ENTRENAMIENTO DEL CORE II (1 día)
Rutinas de fuerza para deportes
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Perder peso utilizando solo dos mancuernas o solo el cuerpo.
Circuito de musculación y cardio para perder peso.
Perder peso y cambiar la grasa corporal por músculo.
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Perder peso facilmente entrenando solo media hora diaria.
 
Circuito training funcional (1 día)
Adquirir mayor resistencia,balance y coordinacion.
Adelgazamiento/tonificacion (3 días)
Rutinas para perder peso
Rutina para ganar volumen muscular -2
Conseguir el mayor volumen muscular, sin descuidar la calidad.
Rutina de 2 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular del tronco y brazos.
 
MESOCICLO 2: HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA(NO FUNCIONAL)
Comenzamos mesociclo 2. Vamos a estar tres semanas realizando hipertrofia total, realizando entre 8 y 10 repeticiones al fallo muscular. En esta fase la intensidad aumenta considerablemente.
Rutina de 4 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular.
Rutina de 4 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular.
Rutina de musculación y cardio para perder grasa.
Quemar grasa para mejorar la definición muscular.
Rutina Película 300: Gerard Butler (1 día)
Ganar masa muscular y perder grasa. Mejorar la definición de la zona abdominal.
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
fuerza y definición, además de mejora de la condición física.
Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Conseguir reducir y moldear nuestro cuerpo para el verano.
 
MESOCICLO 7: DEFINICIÓN (5 días)
Llegamos por fin al ultimo mesociclo, vamos a realizar una rutina basada en series múltiples (series compuestas, superseries, etc). La fuerza no será relevante en esta fase, lo relevante es la pérdida de calorías. Las primera tres semanas realizaremos series múltiples con ejercicios del mismo grupo muscular.
MESOCICLO 8: DEFINICIÓN 2 (1 día)
En las últimas 3 semanas realizaremos series múltiples con ejercicios de grupos musculares antagonistas.
Entrenamiento funcional (TRX) (1 día)
Tonificar,perdida de volumen
Rutina de tonificación mujer (5 días)
Tonificación y pérdida de grasa Incidencia sobre los glúteos y el abdomen
Circuito Fascial - Sin material (1 día)
Mejorar las coordinación entre los grupos musculares implicados en los ejercicios.
Rutina de estabilización general con pelota de pilates
Fortalecer los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, y aumentar la flexibilidad.
 
CORRECION CIFOSIS (1 día)
Mejorar la postura y fortalecer musculos posteriores, corregir cifosis
Tabla de entrenamiento para fibromialgia
Rutinas para mejorar la salud
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina de definición para pectorales
Definir los pectorales aumentando el gasto energético.
Rutina anabólica para pectorales (1 día)
Desarrollo completo del pectoral
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Rutina de tríceps para principiantes
Mejora la fuerza máxima y el volumen de tu tríceps.
 
Fortalecimiento e hipertrofia tren superior - Juan Contreras
Hipertrofia muscular por cadenas.Fortalecimiento general tras superior.
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
EJERCICIOS DE NATACIÓN SINCRONIZADA 1
Error en movimientos verticales de brazos y hombros
Rutina de 1 Día por semana para mujeres
Añadir un día de trabajo de fuerza para mujeres que ya realizan otras actividades deportivas sobre todo cardiovasculares.
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Definir y marcar la musculatura de la mujer.
 
SUPERSERIES MUJER (6 días)
Entrenamiento total
Estiramientos (Sesión 0-1) - Fortalecimiento Tren Inferior (2-3-4-5)
Fortalecimiento Tren Inferior. Estiramientos.
Adelgazar - Definir (2 días)
Perder grasa y definir
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