2 días en el gimnasio para mujeres.Día 2

mujer    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.

Pullover con cable-polea de pie

5 Series   15 repeticiones   60 seg desc.

Media sentadilla con barra

4 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.

Encogimientos

3 Series   30 repeticiones   30 seg desc.

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

3 Series   20 repeticiones   30 seg desc.

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

3 Series   30 segundos
Hacer algunos estiramientos.

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