mujer    principiante    50 min
Rutinas para mujeres

2 días en el gimnasio para mujeres.Día 2

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.
Pullover con cable-polea de pie
5 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Media sentadilla con barra
4 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.
Encogimientos
3 Series   30 repeticiones   30 seg desc.
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 Series   20 repeticiones   30 seg desc.
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
3 Series   30 segundos
Hacer algunos estiramientos.

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