2 días en el gimnasio para mujeres.Día 1

mujer    principiante    40 min
Rutinas para mujeres

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc.Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.

Prensa horizontal en maquina

4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

4 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

5 Series   20 repeticiones   60 seg desc.

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

5 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

4 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Remo horizontal sentado con polea

4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   30 repeticiones   45 seg desc.
No hay serie de calentamiento.

Flexión de brazos y plancha lateral

3 Series   30 repeticiones   45 seg desc.
No hay serie de calentamiento.

Estiramiento del gato

3 Series   20 segundos
Hacer algunos estiramientos

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