Quemar grasa en el gimnasio.Día 2

ambos    principiante    50 min
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

Día 2. Pectoral, hombro, abdominales, tríceps.

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

3 Series   20 repeticiones   20 seg desc.
Calentamiento

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

4 Series   12 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

4 Series   12 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series.

Extension de brazos apoyado en banco plano

4 Series   12 repeticiones   45 seg desc.

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

4 Series   15 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series.

Press pectoral alterno en maquina sentado

2 Series   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.

Extensión de triceps barra horizontal

2 Series   20 repeticiones   15 kg
1' descanso entre series.

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

3 Series   20 repeticiones   45 seg desc.

Eliptica


10' ritmo medio
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Plancha horizontal isométrica

3 Series   30 segundos
Superserie- Ejercicio 1

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

3 Series   30 repeticiones
Superserie- Ejercicio 2

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

3 Series   20 repeticiones
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