Abdominales nivel medio

ambos    intermedio    20 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Rutina de abdominales 4 veces a la semana.

Encogimientos

3 Series   1 min desc.
Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

3 Series   1 min desc.
Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.

Elevación de piernas flexionadas en suspension

3 Series   1 min desc.
Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.

Pasos de oso o Bear crawls

3 Series   20 repeticiones   1 min desc.
20 por lado. Sin desplazamientos.

Extensión lumbar en silla romana

3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
Lastradas.

Superman o extensión lumbar

3 Series   10 repeticiones   1 min desc.
Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   60 seg   1 min desc

Flexión de brazos y plancha lateral

3 Series   60 seg   1 min desc

Plancha y apertura de piernas

3 Series   20 reps   1 min desc
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