Estiramientos para después de entrenar

ambos    principiante    20 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Ejercicios de estiramiento recomendados para después de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, los beneficios son muy numerosos, entre ellos: nos ayudará a que mejoren nuestros músculos y así crezcan, también evita sobrecargas y tensiones, y por tanto nos protegeremos de posibles lesiones, y es una buena manera de volver a la calma. No es necesario hacerlos todos, hemos de elegir los adecuados, dependiendo del trabajo que hayamos realizado. El tiempo que debemos mantener un estiramiento dependerá de muchos factores, puede variar entre 30 seg y varios minutos.

Rodar atrás encogido en el suelo

2 series   30 segundos

Estiramiento del gato

2 series   30 segundos

Estiramiento asistido para el cuello

2 series   30 segundos

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

2 series   30 segundos

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

2 series   30 segundos

Estiramiento de antebrazo de pie

2 series   30 segundos

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

2 series   30 segundos

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

2 series   30 segundos

Estiramiento paravertebrales y dorsales

2 series   30 segundos
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Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros


Estiramiento pectoral con brazo apoyado


Estiramiento para soleo y pies


Estiramiento de la columna toracica con roller foam


Estiramiento vertebral dorsal y lumbar


Estiramiento rodilla al pecho decubito supino


Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas


Estiramiento del aductor de una pierna de pie


Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada


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Estiramiento de femoral con apoyo elevado


Estiramiento de gemelo de pie


Estiramiento de soleo de pie


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