RUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA.

ambos    principiante    30 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

ABDOMINALES + LUMBARES + GLUTEO.

Plancha horizontal isométrica

1 Series   20 segundos
CUERPO TOTALMENTE RECTO.

Padada atrás en cuadrupedia

1 Series   12 repeticiones
6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

1 Series   12 repeticiones
NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.

Mountain climber

1 Series   20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

1 Series   10 repeticiones
MANTÉN ARRIBA 2´´.

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

1 Series   16 repeticiones
8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

1 Series   40 segundos
20´´ CON CADA LADO.

Tijeras tumbado supino

1 Series   30 segundos
MANOS DEBAJO DEL CULO.

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

1 Series   3 repeticiones   10 seg desc.
PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´
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