mujer    intermedio    40 min
Entrenamientos para deportes o salud

GAP

Objetivo

Trabajo para glúteos, abdominales y piernas. Las series y repeticiones se deben configurar según el nivel. Podemos empezar por las indicaciones que os recomendamos, y poco a poco ir subiendo la el número de series y repeticiones.
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Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   30 reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 Series   20 reps
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
3 Series   20 reps
Postura del guerrero 3
3 Series   30 seg
Tiron frontal con mancuerna
3 Series   15 reps
Zancadas laterales con banda elástica
3 Series   20 reps
Padada atrás en cuadrupedia

Media sentadilla isometrica

Abdominales con roller

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Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Flexión de brazos y plancha lateral

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Extension de brazos apoyado en banco plano

Dominadas lastradas

Estiramiento del gato

Pasos de oso o Bear crawls

Elevación de rodillas o skipping

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

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