ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Los 9 mejores ejercicios para el gimnasio.

Objetivo

Consideramos estos 9 ejercicios muy completos para cada grupo muscular. Puedes usarlos en tus entrenamientos, o realizar una sesión con ellos, y así trabajarás todo el cuerpo. Las series y repeticiones debes adaptarlas a tu nivel. Al finalizar el entrenamiento, no olvides realizar 15-20 minutos de estiramientos.
Press banca con mancuernas agarre neutro
3 Series   15 reps   60 seg desc
PECTORAL-TRICEPS
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
3 Series   15 reps   60 seg desc
GLUTEOS-CADERA
Remo con mancuernas en banco inclinado
3 Series   15 reps   60 seg desc
ESPALDA
Sentadilla frontal con barra talones elevados
3 Series   15 reps   60 seg desc
PIERNAS
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
3 Series   15 reps   60 seg desc
HOMBROS
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
3 Series   15 reps   60 seg desc
PIERNAS-ESPALDA BAJA
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
3 Series   15 reps   60 seg desc
BICEPS
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
3 Series   15 reps   60 seg desc
CORE-OBLICUOS
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
3 Series   15 reps   60 seg desc
PANTORRILLAS

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