Mejora tu abdomen en 30 min

ambos    principiante
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

9 Ejercicios para mejorar tu abdomen en muy poco tiempo. Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieran trabajar su zona abdominal. Lo ideal es realizarlo el máximo número de veces a la semana que sea posible, si puedes todos los días, mejor. Los resultados los verás cuando lleves 2 o 3 semanas trabajando. Debes realizar los ejercicios lentamente, y en la posición de máxima contracción detenerte unos segundos.No olvides los estiramientos finales.

Encogimientos

4 Series   15 repeticiones   15 seg desc.
Mantener 3 seg la contracción.

Encogimientos con giros a rodilla contraria

3 Series   10 repeticiones   10 kg

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

3 Series   15 repeticiones   10 kg

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

  10 repeticiones   10 seg desc.
2 series por cada codo-rodilla

Plancha con apoyo de antebrazos

4 Series   10 repeticiones   5 seg desc.
Abdomen activado y cadera fija

Contracción de gusano

3 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Movimiento fluido sin cortes, controlando la respiración

Estiramiento del gato

2 Series   20 segundos

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

2 Series   20 segundos

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

2 Series   20 segundos
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