ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Tendinopatia del manguito rotador

Objetivo

Ejercicios para fortalecer y estirar los músculos del hombro y la escapula, con ellos intentaremos aliviar los síntomas y el dolor.
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Pendular circular - Codman

Elevación de hombros en el plano de la escapula

Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica

Remo de pie con banda elástica

Rotación externa isométrica de hombro

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Rotación externa de hombros con banda elástica

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Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Activación del trapecio inferior

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Rotación externa de hombros tumbado de lado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento para trapecio superior

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento para trapecio superior sentado

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

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