Estiramientos Parte Inferior y Cadera
Objetivo
Ejercicios de estiramientos recomendados para la parte inferior del cuerpo: Piernas y cadera. No es necesario realizar todos los ejercicios, elige entre 6 y 10 ejercicios de los propuestos, mantén la posición entre 20-25 seg. Repítelos 2 veces.
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Estiramiento de gemelo de pie
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de la fascia plantar
Estiramiento de soleo de pie
Estiramiento del piramidal con roller foam
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aductores piernas abiertas
Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento femoral con pelota pilates
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de glúteos sentado en banco
